Crampe, ce sunt De ce primesc crampe Fisiolution

1 octombrie 2020 de César Ayala

Crampele sunt spasme musculare care pot fi destul de dureroase. Este o contracție involuntară pe care suntem incapabili să o oprim. Această contracție durează de obicei câteva secunde și nu are efecte adverse în timp.

Crampele apar de obicei la sfârșitul unei curse, antrenament intens sau durată lungă. Înainte de crampe, apare de obicei înțepături sau dureri severe, urmate de spasme spontane și în cele din urmă crampe.

Până în prezent nu există nicio teorie care să rezolve întrebarea: De ce am crampe? Cu toate acestea, sunt cunoscute unele comportamente care o pot provoca:

Volumul de lucru excesiv pe unitate de timp.
Nu beți apă.
Neobișnuit să faci mișcare.
Lipsa de săruri minerale în dieta ta.
Făcând exerciții fizice foarte fierbinți, din acest motiv transpirăm mai mult și, prin urmare, pierdem electroliți.
Lipsa fluxului de sânge către mușchii tăi.
Alergând cu o tehnică incorectă.

Când facem sport, suntem supuși unei sarcini de lucru care uneori nu este corectă sau chiar timpul pentru recuperarea corectă este precar.

Ce legătură are mâncarea cu crampele mele?

Cantitatea de alimente pe care o consumăm trebuie să fie suficientă pentru a ne acoperi cererea de energie; și să ne putem menține greutatea corporală optimă pentru sportul pe care îl practicăm. Nu există nicio îndoială că sportul crește această cerere. Și că, fără o dietă variată și echilibrată, vom suferi deficite ale anumitor alimente esențiale atunci când asimilăm sarcinile de antrenament. Există câțiva factori care fac aportul nostru caloric unic: intensitatea și tipul de activitate, durata exercițiului, vârsta, sexul și compoziția corpului, temperatura ambiantă, gradul de antrenament.

Una dintre teoriile pentru care se crede că suferim de crampe este aportul caloric incorect. Pentru o funcționare corectă a mușchilor avem nevoie de energie, vorbim de ATP (adenozin trifosfat) care este sursa de bază a energiei pentru contracția musculară, fără aceasta există probleme în fiziologia contracției, neputând relaxa mușchii și provocând crampe.

În practica mea sportivă este imposibil să mănânc/să beau, merg cu inima în gură ...

Corpul uman are depozitele sale de glicogen stocate înainte de exercițiu. Depozitele de carbohidrați din organism sunt rare dacă luăm în considerare cantitatea totală care ar putea fi utilizată în timpul exercițiului. În așa fel încât, dacă exercițiul este prelungit, la 2 dimineața rămânem fără combustibil.