Contribuția de uscare subcutanată pentru perioada de definiție!
[Contribuție] Uscare subcutanată pentru perioada de definire!
de Beti ona în Miercuri 22 Dec 2010 21:49
Realizarea faptului că pielea este literalmente atașată de mușchi este unul dintre obiectivele pe care fiecare culturist le urmărește în momentul unei competiții, pentru a realiza acest lucru, recurg la eliminarea apei reținute între celulele țesutului celular subcutanat.
În acest fel, dezvoltarea musculară realizată odată cu antrenamentul adăugat la scăderea procentului de grăsime corporală va fi cu adevărat vizibilă. Să vedem sugestiile doctorului Joaquin Figueroa publicate în Fitness Point pentru un program general de uscare subcutanată.
Următorul set de măsuri va fi aplicat în cele 6 zile anterioare evenimentului:
1. Hidratare
Consumul de apă va rămâne ridicat în primele 3 zile, consumând 3 până la 5 litri în fiecare zi și de preferință între mese. Această hidratare se va efectua cu apă cu conținut scăzut de sodiu.
Pe măsură ce data evenimentului se apropie și în ultimele 3 zile, cantitatea de apă ar trebui să scadă treptat, putând bea maximum jumătate de litru în ajunul evenimentului.
2. Dieta bogată în proteine
În primele 3 zile se menține o dietă bogată în proteine, care poate ajunge până la 4,5 grame pe kg de greutate corporală slabă.
3. Scăderea sodiului în dietă
Alimentele bogate în sodiu vor fi evitate, precum și gătitul sau condimentarea cu sare, dar distilarea alimentelor nu va fi forțată decât în ultimele 3 zile înainte de eveniment, pentru a evita provocarea de recuperări hormonale care ar putea duce la retenția de apă în ultimul moment.
4. Contribuția vitaminelor solubile în apă
Vitamina C și cele din grupa B sunt excretate prin tractul urinar și orice surplus al acestora nu va fi acumulat niciodată în organism; Astfel, contribuția megadozelor de vitamine B și C este destinată să forțeze excreția urinară a acestora, contribuind efectiv la evacuarea oricărei retenții de apă subcutanată.