Gu nou; să nu muște între mese

Oricât de echilibrate sunt meniurile tale, dacă cedezi la gustări, nu vei pierde în greutate. Te ajutăm să oprești acel impuls ... dar fără niciun martiriu

17 aprilie 2016, ora 14:03

mese

Respectați cu strictețe regula de trei ore

Una dintre cheile pentru a evita gustarea este să nu simțiți niciodată foame. De aceea nu trebuie să treacă mai mult de trei ore între fiecare masă, care este, cel puțin, faimoasa 5 pe zi. Dacă în loc săriți unul, chiar dacă este o gustare, glucoza vă scade și vă poftiți să mâncați pentru a compensa.

Saturați-vă fără a pune în pericol scara

Mănâncă puțin nu pierde în greutate, deoarece foamea te slăbește. Ar trebui să mănânci ușor, dar lăsând stomacul bine plin. Includeți proteine ​​(carne, pește, leguminoase) și fibre (legume, fructe, nuci) în toate fotografiile. Întârzie golirea gastrică și se „umplu” mai mult. Alegeți versiunile sale mai ușoare.

Treci de la cafea la infuzii de reechilibrare

Uneori, în spatele dorinței de a mușca, există mai multă anxietate decât foamea. Cafeaua sau ceaiul o pot crește. Înlocuiți cafeaua cu o infuzie de flori de pasiune și mac, sau balsam de lămâie și hamei, care oferă relaxare și bunăstare. Încercați-l timp de 4 zile la rând și veți vedea cât de rar vă simțiți „ireal” înfometat după aceea.

Cum să-ți faci meniurile să se umple fără să se îngrașe

Așa-numitul indiciu glicemic (GI) indică viteza cu care zaharurile dintr-un aliment trec în sânge. Dacă este mare (ca în zahărul însuși, pâine albă, orez alb, produse de patiserie.), Foamea reapare la scurt timp după ce a mâncat. De aceea, acordați prioritate alimentelor care au un nivel scăzut: cereale integrale, leguminoase, fructe și legume.

Evitați aromele cu putere de dependență.

Știați că cu cât o mâncare se răsucește mai mult (cum ar fi chipsurile de cartofi), cu atât vă va costa mai mult să nu mai mâncați? Sau că sarea și zahărul creează literalmente dependență? Evitați glutamatul monosodic. Citiți etichetele a ceea ce cumpărați și nu luați acasă produse care au inclus acest aditiv. Fii sigur că dacă îl consumi, în acea zi nu vei înceta să mănânci.