Coronavirus și antrenament fizic 20 de sfaturi pentru a exercita în siguranță Bolavip
Aceste măsuri preventive vă vor ajuta să reduceți șansele de infecție și să continuați cu rutinele de antrenament.
Publicat 03/11/2020 - 19:55 HS
Boala COVID-19, mai cunoscută sub numele de coronavirus, a pus întreaga lume în alertă. Fiecare persoană trebuie să ia măsurile de precauție necesare pentru a evita contagia și să fie conștientă de simptome, cum ar fi febră și frisoane, tuse și strănut, dureri în gât, stare generală de rău, respirație rapidă și senzație de respirație scurtă. În cazul în care prezentați unele dintre acestea sau altele similare, ceea ce ar trebui să faceți este să mergeți imediat la o unitate de sănătate.
Pentru cei care se bucură și au tendința de a face exerciții fizice, indiferent dacă este vorba de o alergare sau de o sală de gimnastică, există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă continua rutina. Exercițiul aerob promovează fluxul sanguin, crescând astfel mișcarea celulelor pentru a combate infecțiile. Trebuie remarcat faptul că transpirația nu poate transmite virusul, dar obiectele cu care suntem în contact atunci când exercităm, cum ar fi greutățile, reprezintă o problemă.
Este important să mențineți o dietă sănătoasă și să mențineți apărarea corpului ridicată pentru a preveni contagia. De aceea, adunăm 20 de sfaturi și recomandări pentru momentul în care facem exerciții.
20. Consumați vitamina C
Vitamina C este esențială pentru nutriția noastră zilnică și foarte necesară pentru exercițiile fizice. Dar este, de asemenea, o armă foarte puternică împotriva bolilor, cum ar fi gripa și răceala.
Toate alimentele citrice sunt bogate în vitamina C, precum lămâie, portocală, mandarină, printre altele. Există, de asemenea, legume verde închis, cum ar fi năsturelul și spanacul.
19. Exercitarea la soare
Virușii se răspândesc mai ușor atunci când temperaturile sunt scăzute, așa că expunerea la climă mai caldă le va îngreuna supraviețuirea. O bună alternativă de prevenire este exercitarea sub lumina soarelui, în acest fel șansele de contagiune ar fi reduse.
De asemenea, este de preferat să faci activitate fizică în spații deschise. Profitați de momentele în care căldura crește și există lumina soarelui pentru a vă antrena în aer liber.
18. Spălați hainele pe care le purtăm în timpul antrenamentului
Când ne terminăm sesiunea de antrenament sau mergem acasă după ce mergem la o alergare, primul lucru pe care vrem să-l facem, pe lângă hidratare, este să facem baie. În acest fel, curățăm transpirația din corpul nostru și bacterii.
Același lucru este valabil și pentru hainele pe care le purtăm în timpul exercițiilor. Este recomandat să-l introduceți în rufe cât mai curând posibil după utilizare.
17. Nuci
Unele alimente care oferă o mare sursă de energie sunt nucile, cum ar fi migdalele sau nucile. Sunt ideale pentru după antrenament, deși trebuie să te controlezi și să nu le consumi în exces.
Cel mai bun lucru este că acestea servesc și pentru a vă menține apărarea ridicată. Acestea conțin vitamina E, deci funcționează ca antioxidanți și îmbunătățesc răspunsul organismului la o posibilă infecție.
16. Spray de alcool
Poate face parte din mica ta echipă de prevenire personală. Dacă mergi la săli de sport și nu ai încredere deplină în metodele de dezinfectare pe care le folosesc, o opțiune este să-ți construiești propriile.
Umpleți o sticlă mică și obțineți un capac de pulverizare. În interiorul recipientului trebuie să includeți cel puțin 70% alcool și restul de apă.
15. Șervețele dezinfectante
Este important să curățați și să dezinfectați obiectele și suprafețele care sunt atinse, mai ales atunci când se află în locuri atât de aglomerate și închise, cum ar fi sălile de sport. Se presupune că, în situația în care trăim în prezent, aceste unități iau măsurile de precauție necesare.
Cu toate acestea, nu toată lumea va curăța probabil aparatele și obiectele după utilizare. Puteți aduce șervețele dvs. dezinfectante pentru a trece peste greutăți și mașini înainte de a face mișcare.
14. Iaurt
Este unul dintre cele mai benefice alimente pentru după antrenament sau mers la sală, atâta timp cât este natural și fără grăsimi. Lucrul amuzant este că ajută și la prevenirea gripei și a răcelii.
Are valori probiotice, deci menține apărarea corpului ridicată și blochează multiplicarea virușilor.