Coronavirus Cum mănânci după antrenament acasă Canal de presă
Este de la sine înțeles că sesiunile regulate de exerciții fizice ajută nu numai corpul, ci și mintea în zilele de închidere, precum cele în care trăim.
În timp, exercițiul fizic introduce ingredientele dinamice necesare pentru stiluri de viață mai sedentare, menținând corpul sănătos și eliberând endorfine, sau plăcere.
Ce include acest articol pentru dvs.:
Cum este dieta ta?
Cu practica, am învățat importanța încălzirii și a întinderii ... Dar dieta ta? Antrenamentul consumă o cantitate semnificativă de proteine, grăsimi și glicogen, și trebuie să vă completați nevoile după fiecare antrenament - totul, cu excepția grăsimii. În plus, corpul tău este mai probabil să absoarbă substanțele nutritive, mai ales în orele imediat următoare, deci trebuie să te gândești foarte bine cum ar trebui să mănânci ...
Proteine
Este nevoie de proteine suplimentare, mai ales dacă scopul exercițiului este creșterea masei musculareÎn acest caz, organismul trebuie să sintetizeze mai multe proteine decât este descompus în timpul exercițiului. Fibrele noi necesită utilizarea „materialelor de construcție”.
Glicogenul se acumulează în ficat, în special în mușchi. După o sesiune intensivă de antrenament de forță, majoritatea mușchilor sunt „uzați”, ceea ce îl face ideal pentru refacerea acestor rezerve prin aportul de glucide.
Deseori scopul exercițiului este să slăbești câteva kilograme. După o masă, după un antrenament, insulina crește și previne arderea grăsimilor. Prin urmare, adăugați glicogenul și proteinele sunt încă importante, dar nu săriți una, patru sau cinci mese după un antrenament, vă rog, altfel metabolismul dvs. va încetini periculos.