Corectează-ți postura în 5 minute și calmează-ți colul uterin
Schimbarea unor obiceiuri, efectuarea unor exerciții simple de întindere și petrecerea a câteva minute făcând un automasaj vă vor ajuta să eliminați tensiunea și să calmați durerea.
27 august 2018, 16:45
Dacă sunteți constant în practicarea acestor exerciții simple și aveți grijă de igiena posturală, vei evita acumularea tensiunii la nivelul colului uterin și veți putea să vă relaxați mușchii gâtului. Este cel mai bun mod de a preveni contracturile enervante și durerile de gât.
8 exerciții simple care au grijă de colul uterin
Petrecerea multor ore așezat sau în aceeași poziție, de exemplu în fața computerului sau a televizorului, este una dintre principalele cauze ale durerii cervicale. Specialiștii insistă asupra importanței luării pauzelor cel puțin la fiecare 2 ore, ridică-te să-ți întinzi picioarele și mergi puțin. Și, de asemenea, faceți exerciții de stretching ca acestea:
Auto-masaje pentru durerile de gât și spate
- Întoarce-ți capul. Faceți-o încet, mai întâi într-o parte și apoi în cealaltă. Repetați de 5 ori.
- Ridică-ți umerii. Micsorati-le si lasati-le din nou. Faceți-o și de 5 ori.
- Încercați să aduceți omoplații împreună. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă aduceți umerii înapoi. Păstrați degetele ambelor mâini legate la ceafă. Țineți poziția timp de 5 secunde și relaxați-vă.
- Ridicați un braț și lăsați-l în spatele capului. Lăsați mâna să se sprijine pe colul uterin. Țineți cotul cu cealaltă mână, țineți-l timp de 5 secunde și comutați brațele.
- Întinde-ți bine brațele în fața ta. Faceți-o la nivelul pieptului, cu degetele ambelor mâini legate și țineți în această poziție timp de 15 secunde.
- Ridică brațele deasupra capului. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde.
- Așezați-vă pe un scaun și îndoiți un picior peste celălalt. Întoarceți trunchiul, gâtul și capul departe de piciorul de deasupra. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați cu celălalt picior și întoarceți-vă spre cealaltă parte.
- Stând cu ambele picioare pe podea, aduceți-vă picioarele împreună. Ar trebui să fie în unghi drept cu corpul tău. Îndoiți trunchiul peste coapse și atingeți vârful picioarelor cu degetele.
Ameliorare instantanee
Dacă începeți să observați disconfort cervical, nu așteptați ca durerea să fie mai intensă. Efectuarea acestui auto-masaj va dura doar câteva minute și veți observa ușurarea imediat, deoarece vă va ajuta să vă relaxați mușchii: