Cooper testează cum să o faci și măsoară rezultatele tale
Iartă-mă dacă cu articolul de astăzi îți aduc în memorie unele dintre cele mai groaznice amintiri ale tale din zilele școlare și acele clase de Educație fizică în care te-au făcut alergând 12 minute înconjurând o pistă fotbal, dar, ne place sau nu, cel cunoscut sub numele de Testul Cooper Este unul dintre cele mai bune instrumente pe care le avem pentru a ne evalua capacitatea aerobă și fitnessul, cel puțin dacă suntem alergători.
Este o test extrem de simplu Ei bine, trebuie doar să fim îmbrăcați pentru alergat (îmbrăcăminte sport și încălțăminte), o zonă în care să alergăm, un ceas care ne cere contabilitate de 12 minute și o modalitate de a măsura cât am călătorit în acea perioadă de timp. Pur și simplu, putem obține o mulțime de informații despre capacitate aerobă, putem verifica dacă evoluăm cu al nostru Instruire, ne putem estima indirect consumul maxim de oxigen (VO2 max), adaptați sarcinile noastre planuri de instruire...
Există teste mult mai precise pentru a măsura toate acestea, desigur, dar ușurința cu care putem efectua testul Cooper este ceea ce îl face atât de interesant și ceea ce l-a făcut unul dintre clasici.
Originea testului Cooper
Potrivit ziarului, acest „personaj” (cit Testul Cooper) a fost introdus pentru prima dată ca «Un mijloc de evaluare a absorbției maxime de oxigen », la Jurnalul Asociației Medicale Americane 203: 201-204, pe rând Kenneth H. Cooper. Este datat în 1968, an turbulent în lume din mai multe motive, unele cam hippie.
Domnul Cooper, colonel și medic, a conceput un simplu test care i-a permis să evalueze și să evalueze aptitudinea soldaților, a fi capabil să o facă într-un mod simplu, ieftin și masiv (evaluând multe în același timp).
Cerințele erau foarte simple: găsiți o suprafață netedă și plană (în mod ideal o pistă de alergare), puneți subiecții de testare să alerge timp de 12 minute la o viteză continuă și măsurați cât de departe au parcurs în acel timp.
Cu această distanță și cunoscând vârsta și sexul celor menționate mai sus, a consultat tabelele pe care le elaborase și a obținut o valoare care, conform estimărilor sale, avea o Corelație de 90% cu VO2 Max care, după cum știți cu siguranță, este unul dintre cei mai utilizați indicatori pentru a măsura capacitatea noastră aerobă.