4 sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți rapid Esquire
Brian St. Pierre, membru al consiliului de nutriție pentru bărbați și dietetician renumit, împărtășește cele 4 cele mai reușite sfaturi ale sale (pentru clienții săi) care vă vor ajuta să pierdeți în greutate dacă le faceți în mod constant.
Pierderea în greutate se poate simți ca un obiectiv dificil de atins. Ceea ce funcționează într-o lună nu pare să funcționeze în următoarea, iar pășirea pe scară se poate simți adesea ca un joc de ruletă, uneori câștigi și alteori pierzi.
„La Precision Nutrition, unde lucrez ca director al nutriției, văd adesea clienți care sunt frustrați și uneori uimiți de ce nu slăbesc”, spune St. Pierre.
„Încerc adesea să vă spun că slăbitul este mult mai complex decât v-ar face să credeți dietele moderne. Există tot felul de factori care contribuie la pierderea în greutate, inclusiv, dar fără a se limita la somn, exerciții fizice, gene, compoziția corpului, vârstă, sex, dietă, hidratare, stres, mentalitate, perspectivă și probabil alte 14 lucruri pe care oamenii le uită astăzi ”continuă Sf. Pierre.
Dar simplul fapt că pierderea în greutate este complexă nu înseamnă că trebuie să fie dificil. De fapt, cea mai mare parte a muncii care trebuie făcută implică simplificarea abordării dvs. asupra dietei și exercițiilor fizice.
Iată patru exemple de pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți dramatic șansele de a construi corpul dorit în timp ce pierdeți în greutate.
1. CONCENTRAȚI-VĂ PE UMPLEREA VOI
Senzația de foame și cu o gaură în stomac este o provocare majoră pentru majoritatea persoanelor care tin dieta. Nu trebuie să fie așa. De fapt, nu ar trebui.
Cel mai bun mod de a evita acest lucru? Consumați o dietă bogată în proteine variate (ouă, pește, carne slabă), legume și fructe, grăsimi sănătoase (ulei de măsline, avocado, nuci) și carbohidrați de calitate (cartofi, cartofi dulci sau cartofi dulci, cereale integrale, fasole și leguminoase). Această abordare vă oferă nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă simți mai mulțumiți cu mai puține calorii.
Bineînțeles, pentru că vă veți simți sătui, veți sta departe de alimentele extrem de pline de satisfacții, care nu oferă multă sațietate în ciuda conținutului ridicat de calorii, cum ar fi: prăjituri, gogoși, pizza, alimente prăjite, înghețată etc.
2. Pierde greutatea consumând carbohidrați
Cercetările susțin cu siguranță utilizarea unei diete bine gândite, cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru pierderea grăsimilor. Cu toate acestea, știința susține, de asemenea, câteva alte diete bine gândite pentru pierderea de grăsime (cu conținut scăzut de grăsimi, mediteraneene, pe bază de plante etc.).