Controlul dietei Cum să slăbești Aplicația Nutrexact
Cum să piardă în greutate?
Există multe strategii pentru a vă controla dieta, unele dintre ele se concentrează asupra macronutrienți, Ce:
- Dietele care modifică procentul de grăsimi (Ex: dieta Atkins, care se caracterizează prin conținutul ridicat de grăsimi)
- Dietele care modifică procentul de proteine (de exemplu: dieta Dukan bogată în proteine)
- Dietele care modifică procentul de carbohidrați (de exemplu: diete ketogenice cu un conținut scăzut de carbohidrați)
Macronutrienții sunt substanțele nutritive care furnizează majoritatea caloriilor din dietă și au funcții diferite în organism. Contribuțiile calorice sunt diferite între ele. Grăsimile furnizează 9 kcal/gram, comparativ cu 4 kcal/gram furnizate de proteine și carbohidrați.
În ciuda a ceea ce ați putea crede, multe studii au arătat că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu duce la o scădere mai mare în greutate decât alte intervenții dietetice. Deci, probabil, interesantul ar fi reducerea anumitor grăsimi, (deoarece nu sunt sănătoase), cum ar fi grăsimile trans (prezente în principal în produsele ultraprelucrate) și că contribuția noastră la grăsimi provine în principal din uleiul de măsline extravirgin (EVOO) și nuci.
Și, pe de altă parte, principala strategie de reducere a greutății se concentrează pe reducerea caloriilor, prin diete hipocalorice. Acest lucru se poate face bine prin:
- O reducere a dimensiunii porțiilor pe care le consumăm
- O scădere a densității energetice a ceea ce consumăm, adică alegerea alimentelor mai puțin calorice (deși acestea nu sunt întotdeauna cea mai bună opțiune).
Prin aceste diete cu conținut scăzut de calorii, oferim mai puține calorii decât are nevoie corpul nostru, pentru a folosi energia din rezervele noastre și a pierde în greutate.