Controlul antrenamentului de forță cu viteza de execuție

După cum ar trebui să știm, rezultatul, tipul și gradul de încărcare vor depinde de organizarea următoarelor componente de formare: volumul, intensitatea, viteza și puterea de execuție, densitatea și tipul de exercițiu ce este facut.

În acest post ne vom concentra, mai ales, asupra componentei importante a VITEZA DE EXECUTARE, explicându-i semnificația în efectul de antrenament.

Viteza de execuție, pe lângă faptul că este o formă de exprimare și un element determinant de intensitate, constituie o formă de intensificarea antrenamentului, întrucât efectele antrenamentului și ale cerințelor neuromusculare depind în mare măsură de acesta.

Este mai mare viteza mai mare?

Cu cât viteza este mai mare înainte de a depăși aceeași greutate (rezistență), cu atât este mai mare intensitate, obținându-se astfel beneficii mai mari (pe care o poate oferi o astfel de rezistență) pentru performanța sportivă. O rezistență dată este utilizată la maximum numai atunci când viteza de execuție este maximă sau apropiată de aceasta, de unde și importanța vitezei ca factorul de intensitate. Dacă este așa, efectele antrenamentului afectează caracteristicile activării musculare, adică influențează activitatea neuronală (frecvența stimulului, schimbări în modelul de recrutare și îmbunătățirea sincronizării) și în structura mușchiului, din moment ce stimulează și hipertrofia selectiv fibrele FT (rapide), fundamentale în îmbunătățirea manifestării rapide a forta.

Ce orientare vrei să dai antrenamentului tău?

Relația cu puterea

Viteza ajută, de asemenea, la definirea unui alt indicator de intensitate, PUTERE (putere = forță × viteză), astfel încât, la viteza mai mare de executare, putere mai mare se va dezvolta (de asemenea, mai multă muncă în unitatea de timp și odată cu aceasta, o intensitate mai mare). Prin urmare, nu ar avea sens să încercăm să îmbunătățim puterea fără a aplica viteza maximă în fiecare acțiune sau repetare, deoarece viteza este una dintre componentele puterii. Asa de, viteza și puterea Acestea aleargă de-a lungul căilor paralele și le putem considera ca referințe pentru a exprima și a doza intensitatea antrenamentului (González-Badillo și Ribas, 2002).

După această introducere, putem spune că controlul vitezei de executie ne-ar oferi informații valoroase care să ne permită să avansăm în controlul și dozarea instruirii (González-Badillo, 1991).

Ce seturi și reprezentanți ar trebui să fac?

Este important de menționat că principalele funcții ale mușchiului dintr-o perspectivă mecanică sunt: să producă forță, să genereze putere și să acționeze ca o frână în anumite circumstanțe (Harridge, 2007). În majoritatea exercițiilor de antrenament de forță, mișcarea începe de la un punct mort (viteză zero), apoi atinge viteza maximă sau de vârf la un anumit punct intermediar al traseului concentric și, în cele din urmă, revine la viteza zero la finalizarea cursului.