Cele mai bune suplimente pentru arderea grăsimii corporale - Consilierul dvs. de fitness
Este de la sine înțeles că aspectul corpului are o importanță enormă astăzi. Indiferent dacă ne place sau nu, imaginea corporală joacă un rol foarte influent în viața noastră de zi cu zi și impactul acesteia poate afecta atât relațiile profesionale, cât și cele personale. Un corp tonifiat și modelat face o carte de vizită excelentă și un atu important pentru succes.
Cu toții aspirăm să avem un corp estetic, proporțional, cu o musculatură plăcută și mai ales cu niveluri scăzute de grăsime corporală. Și de aceea sălile de sport sunt pline de oameni dispuși să-și transpire cămășile pentru a construi acel corp de vis.
Pentru mulți, realizarea corpului la care visează începe și se termină în sala de sport, cu transferul de greutăți și mașini de tot felul, dar sunt greșite și de departe. Dacă ar ști că cele mai recente studii confirmă că, atunci când vine vorba de construirea mușchilor și reducerea grăsimii corporale, ceea ce se face în afara sălii de exerciții este mai relevant decât în interiorul ei, ar fi uimiți.
Dar așa este. De exemplu, este un fapt faptul că antrenamentul constituie un stimul pentru a iniția o serie de modificări și reacții chimice care dau naștere la activarea proceselor care duc la creșterea dimensiunii mușchilor, dar acest lucru nu este mai mult decât atât, primul pas și dacă alții nu urmează, acea îmbunătățire nu va avea loc.
Practic, antrenamentul trebuie să producă o eroziune a fibrelor musculare care trebuie reparată mai târziu și după regenerarea structurilor lor proteice se efectuează o supracompensare în care, pe lângă repararea acestei leziuni fibrilare, se adaugă mai multe proteine pentru a le întări și că data viitoare când vă confruntați cu această situație, ei o pot suporta mai bine. Acesta este principiul creșterii forței și dimensiunii mușchilor: distrugeți și apoi reconstruiți mai puternic; Dar pentru aceasta, corpul trebuie să aibă suficiente elemente de construcție ale țesuturilor (nutrienți) sau altfel nu este posibil să se producă creșterea.
De exemplu, în diferite studii a fost posibil să se verifice modul în care subiecții care s-au antrenat foarte greu dar nu au urmat o dietă optimă nu au obținut aceleași rezultate ca cei care, fără a se oferi același antrenament greu, au avut în schimb o dietă bogată în proteine și calorii care au favorizat mediul metabolic ideal pentru sinteza noilor structuri. Acest aspect a fost contrastat în numeroase ocazii.
Dar, pentru a transforma compoziția corpului și a arăta un corp impresionant, nu este suficient să îmbunătățim mușchii, este necesar, de asemenea, să arate definite, adică nu sunt acoperite de un strat de grăsime.
Și în același mod în care creșterea mușchilor depinde mai mult de mediul bogat în metabolici și nutrienți (un proces cunoscut sub numele de anabolism) decât de antrenament în sine, atunci când vine vorba de reducerea adipozității subcutanate și de a face să apară mușchii bine definiți, este mai mult ceea ce se mănâncă și ceea ce nu se mănâncă, precum și mediul și rata metabolică, este important ca exercițiul în sine să se facă.
Nu știți băieți care se antrenează ca niște fiare fără a da greș într-o zi și ai căror mușchi și forță nu sunt nimic despre care să scrie? Și nu i-ai văzut pe cei care nu încetează să facă aerobic (chiar și monitoarele) și totuși sunt acoperiți de grăsime? Este un fapt că exercițiile cardiovasculare ajută la reducerea depozitelor de grăsime, dar de la sine nu este suficient.
Aceasta este dovada vie că antrenamentul este doar o mică parte a setului de procese care pot transforma compoziția corpului.
Celelalte două ecuații relevante sunt dieta și unele substanțe naturale capabile să inducă modificările metabolice necesare pentru a promova această transformare corporală.
Modificați compoziția corpului datorită dietei
Este de la sine înțeles că dieta este factorul esențial în modificarea compoziției corpului. S-a spus întotdeauna „noi suntem ceea ce mâncăm” și ar trebui să adăugăm „Pe măsură ce mâncăm, așa arătăm”, deoarece dieta influențează direct aspectul și compoziția corpului. Dacă mănânci mai multe calorii decât poate arde corpul în funcțiile sale și în activitățile zilnice, excesul respectiv se va acumula sub formă de țesut adipos de rezervă. Punct.
Dacă consumați prea mult zahăr sau carbohidrați rafinați și rapidi, acest lucru va provoca o creștere a insulinei care va promova și formarea de grăsime subcutanată. Pe de altă parte, dacă nu consumați suficiente proteine, atunci mușchii nu vor putea să se reconstruiască după antrenament și vor continua să crească fibrele și, prin urmare, mușchii.
Dacă sunteți subțire (ectomorfe), atunci obiectivul dvs. ar trebui să fie să mâncați multe calorii, precum și proteine și carbohidrați complecși pentru a promova creșterea în greutate și a le distribui în mai multe mese mici, cel puțin cinci până la șase pe zi.
Dacă sunteți de biotipul endomorf, genul care se îngrașă cu ușurință și este acoperit tot anul de un strat de grăsime, atunci trebuie să reduceți caloriile pentru a forța organismul să-și folosească rezerva de energie sub formă de grăsime.
În ambele cazuri, dieta este esențială pentru a promova creșterea masei și reducerea grăsimilor și, de fapt, dieta optimă este practic aceeași pentru ambele cazuri.