Sfaturi pentru a respira mai bine pe bicicletă - Noticiclismo
Nu ratați aceste sfaturi bune, astfel încât să puteți respira mai bine când ieșiți pe bicicletă. Învață să respiri eficient în cel mai scurt timp!
Oxigenul este un produs cheie în ciclism. Pedalarea crește rata metabolică și acest lucru necesită o sursă de energie naturală numită ATP pentru al alimenta.
Deoarece ATP la rândul său necesită oxigen pentru a funcționa, se poate spune că cu cât pedalezi mai mult, cu atât ai nevoie de mai mult oxigen. De aceea ajungi cu limba atârnând înăbușind pentru mai mult oxigen. Deci, ce poți face pentru ca oxigenul să ajungă la mușchii tăi mai eficient?
Plămânii
Este un fapt că nu îți poți crește plămânii, oricât te-ai antrena. Și capacitatea plămânilor depinde, de asemenea, de înălțimea și sexul dumneavoastră.
Oamenii mai înalți tind să aibă plămâni mai mari decât bărbații mai mici, în timp ce plămânii bărbaților sunt mai mari decât femeile. Capacitatea pulmonară scade și odată cu înaintarea în vârstă, astfel încât un biciclist de 80 de ani are doar aproximativ jumătate din capacitatea pulmonară a unui biciclist de 20 de ani.
Cu toate acestea, indiferent de vârsta pe care o aveți, probabil că utilizați doar o fracțiune din capacitatea plămânilor. Ceea ce este o veste bună, deoarece înseamnă că, dacă le folosești mai bine, vei avea performanțe mai bune. Cu toate acestea, înainte de a vedea cum să facem acest lucru, să aruncăm rapid o privire la modul în care funcționează plămânii:
Pe măsură ce inspirați, diafragma se contractă, deschizându-vă plămânii. Mușchii intercostali (coastele) vă ajută, de asemenea, să vă extindeți pieptul, provocând scăderea presiunii aerului din plămâni și intrarea mai multor aer.
Pe măsură ce expiri, diafragma și intercostalele sale se relaxează, iar plămânii se dezumflă. Abs-urile tale ajută la acest proces atunci când respiri greu.
Respirați adânc
Cheia pentru a respira bine pe bicicletă este să vă asigurați că vă folosiți plămânii la maximum. Pentru a face acest lucru, nu respirați superficial, respirați profund.
În acest fel, vă veți folosi mai mult capacitatea pulmonară și veți începe să vă optimizați capacitatea corpului de a procesa oxigenul. La fel ca oricine altcineva, veți avea un nivel aerobic maxim care vă este unic și când veți ajunge la el, veți fi atins ceea ce se numește VO2Max. Acesta este volumul maxim de oxigen pe care corpul dvs. îl poate folosi într-un minut.