Misiune secretă - cât timp ar trebui să mă antrenez; Fitness Revoluționar
Mulți oameni au ideea că pentru a obține rezultate trebuie să depășești limita, până când corpul tău nu mai poate, termină fiecare antrenament în pragul leșinului. Totuși, singurul lucru pe care îl vei realiza în acest fel este să te rănești și să te îndepărtezi de obiectivele tale. Nu spun că nu trebuie să încercați din greu sau să vă testați limitele din când în când, dar fără a depăși.
O problemă conexă, și asupra căreia, de asemenea, mulți experți gândesc diferit, este durata antrenamentelor. Există o idee că cu cât petreci mai mult timp în sală (sau antrenament în general), cu atât rezultatele tale vor fi mai bune. dar așa este?
Când începeți antrenamentul, corpul dumneavoastră eliberează hormon de creștere și testosteron (ambele sunt hormoni anabolici, adică facilitează generarea de mușchi și eliminarea grăsimilor). Pentru a promova eliberarea acestor hormoni trebuie să efectuați exerciții obositoare care implică mai multe grupe musculare (exerciții compuse).
Acești hormoni ating cel mai înalt nivel la aproximativ 25-30 de minute după începerea antrenamentului, apoi scad treptat până când ajung din nou la punctul de plecare la aproximativ 40-45 de minute. Din acest moment, exagerarea exercițiului poate produce un exces de cortizol (care în cantități mici ne ajută să eliberăm energie, dar ne dăunează în exces).