5 sfaturi pentru a alerga în jos fără a suferi vătămări
5 sfaturi pentru a alerga în jos fără a suferi vătămări.
O parte a antrenamentului unui alergător include o cursă pe deal, deoarece acesta este modul în care se câștigă putere în picioare. Aceasta înseamnă că, pe lângă urcare, va trebui să coborâți. Când alergi în jos, greutatea corpului este înmulțită cu trei. Aceasta înseamnă că, în fiecare pas, unul dintre picioarele tale primește de trei ori totalul de kilograme pe care le ai. Prin urmare, este atât de necesar să aveți încălțăminte adecvată pentru a amortiza căderea, dar și pentru a alerga în postura corectă și a avea o rezistență adecvată în ligamente, oase și mușchi.
Este evident că poziția corpului nostru va varia în funcție de zona în care alergi, așa că va trebui să-ți adaptezi poziția membrelor, capului și trunchiului. Pe pante foarte abrupte, tehnica ta de alergare este modificată și te lupți și împotriva gravitației. În aceste momente este necesar să aveți niște resurse care să nu vă facă să schimbați ritmul în cursă, când urcarea este foarte abruptă și doriți să o abordați eficient și rapid, așa că vă lăsăm câteva sfaturi pentru a putea să-i învingă.
- Încercați să nu frânați consecutiv, Deoarece creșteți impactul asupra genunchilor și vă puteți răni, încercați să vă lăsați picioarele sub corp. După coborâre, nu vă opriți brusc, alergați câțiva metri pe un teren plat, pentru a vă slăbi picioarele.
- Reduceți pasul, Este important să vă măriți cadența pasului atunci când coborâți, încercând să faceți o tranziție mai rapidă a picioarelor, deoarece acest lucru reduce impactul pe care fiecare pas îl are asupra mușchilor și articulațiilor noastre. În acest fel veți obține o așezare mai naturală a picioarelor, permițându-vă în același timp să păstrați ritmul mai ușor.