Metodologie perturbatoare a înotului vertical în mișcare O CLASĂ DE POOLGIM

Folosiți apa într-un mod sănătos, dezvoltați un terapie acvatică activă, este spiritul care m-a determinat să creez programul sportiv Poolgym.es. Ghidul de bază, să rămână în formă cu o pregătire continuă, acceptând limitările pe care și le pune fiecare și în căutarea unei stări fizice și psihice bune (Welllness), fără răni sau dacă doriți să slăbiți..

Este orientat să lucreze cu persoane care știu să înoate, cu mai puțină mobilitate, obezi, gravide, vârstnici, cu dizabilități, diferite disfuncții și intervenții chirurgicale post-cancer de sân, (care sunt sănătoși). Cele mai adecvate și eficiente exerciții vor fi proiectate în fiecare program de lucru, fără riscuri pentru sănătatea înotătorului, specificându-se tipul de exercițiu, frecvența, intensitatea și timpul de execuție. Sesiunea caută condiționarea aerobă și cardio-respiratorie, tonifierea și întinderea vor fi, de asemenea, incluse la final.

Este un tip de predare cu un program de exerciții generice, pentru o activitate recreativă, de întreținere, de sănătate, pentru oameni sănătoși, pentru îmbunătățirea condiționării fizice, cu trei niveluri de dificultate, ușor, mediu și avansat.

Înainte de a intra în piscină

Pentru fiecare participant, va fi proiectat un tabel de peste 30 de exerciții, adaptat nevoilor lor, vor fi reajustate cu mici modificări ale mișcărilor picioarelor, brațelor sau poziției, pentru a-și îmbunătăți aplicabilitatea, în funcție de caracteristici și obiective speciale a fiecărei persoane. Este imprimat și laminat, astfel încât să vă referiți la el de fiecare dată când aveți nevoie, vă ajută să vă amintiți ordinea de execuție.

Clasa I, Începe prin a oferi fiecărui participant tabelul de exerciții, laminat pentru uz personal, care listează exercițiile și are o descriere de bază. Acest cartea de ghidare, Este recomandabil să îl luați cu dvs. și să-l puneți mai târziu în capul străzii unde va avea loc activitatea, astfel încât fiecare participant să poată vedea lista de exerciții, va ajuta să ne amintim. Monitorul va explica și descrie mișcările uscate, care sunt mușchii implicați, în ce poziție înainte este efectuat. Mișcarea picioarelor și picioarelor, descrisă în acel exercițiu. Tipul de pârghie care trebuie utilizat cu brațele și mâinile. Pentru a avea o previzualizare, acesta poate fi, de asemenea, susținut de un videoclip sau de fotografii disponibile sau de ilustrații explicative.
În clase succesive, timpul pentru explicații anterioare, realizarea unui memento de bază, cu îndoieli și clarificări ale acestora, precum și posibile modificări specifice.

Expuneți regulile care guvernează înotul pe benzi cu benzi, într-o piscină, atât regulile de siguranță, cât și cele de civilitate care trebuie menținute în timpul sesiunii. Memento de o bună hidratare și o vizită la baie pentru a evita evenimentele neprevăzute, foarte importante în orice activitate.

Reglarea dispozitivului de flotație de utilizat, adaptându-l la perimetrul nostru de talie joasă și dușul anterior pentru a vă cufunda în sticlă.

alegere muzicală Este pe gustul tău, este o opțiune personală. Cu dispozitivele personale pentru a nu deranja alți utilizatori, (mini-căști sau căști submersibile), acestea generează un ritm bun, ajută la efectuarea exercițiilor cu o motivație suplimentară. Pe de altă parte, performanța în tăcere ajută la concentrarea și reflectarea fiecărei poziții și la gradul de efort și viteză cu care este dezvoltată.

În piscină, (încălzire și rutină)

Distanța traseelor este variabilă, depinde de mărimea paharului, în bazinele medii de la 10m la 15m, le repetăm de două ori de regulă. Vă recomandăm temperatura de la 26 ° la 28 °, lungimea de 25 m, adâncimea + 1,6 m și durează 1 minut minim, în fiecare dintre exerciții, crescând intensitatea și îmbunătățind execuția, vom obține rezultate mai bune.

Tehnicianul de la marginea bazinului și înotătorul în apă, este dificil să dai explicații și să faci descrieri profunde. Va influența, încuraja, va crea doar motivația necesară pentru o bună desfășurare a activității, cu indicații generale și corecții specifice. Acesta va sublinia importanța corecției posturale pe tot parcursul ședinței și încercarea de a controla respirația cea mai adecvată.