Cât de dificil este să arzi calorii pe vreme caldă Răspunsuri aici

Merg la plimbări pentru a încerca să rămân în formă și să ard calorii/grăsimi. La o temperatură de aproximativ 16 ° C, puteți merge 10K în puțin peste 2 ore, fără aproape odihnă și nu fiți obosit excesiv după aceea.

Deseori petrec timp în țările tropicale. La o temperatură de 25 ° și umiditate moderată, performanța mea este foarte limitată. Cred că merg cam 3 km în 2 ore și obosesc cu adevărat. (Încerc să completez lichide și electroliți, desigur).

Temperatura reală poate fi, de asemenea, mai mare de 25 °, cred. Primesc citiri de temperatură de pe internet și cred că de obicei indică temperatura la umbră. Cu toate acestea, atunci când mergeți, sunteți mai des la soare.

Sunt un băiat occidental de aproximativ 175cm/83kg.

Întrebarea mea este împărțită în două:

Câte calorii sunt consumate în cele două situații, respectiv? (Mers rapid 10K la 16 ° C sau mers 3K lent cu câteva pauze la 25 ° C, fiind mult mai obosit după ultima. Ambele durează aproximativ 2 ore). (Primul ar fi de aproximativ 600-700 kcal, dar cât este cel de-al doilea?)

Mă refer la caloriile EXTRA cheltuite din plimbare. Nu am inclus metabolismul bazal în cifra de 600-700 kcal. De asemenea, poate fi necesar să luați în considerare o modificare a ratei metabolice bazale datorită muncii suplimentare din f.ex, cum ar fi transpirația necesară pentru disiparea căldurii.

Dacă aportul tău de calorii este mult mai mic în alternativa „fierbinte”, cum ar trebui să-ți faci exercițiul aerob la tropice? Este singura alternativă pentru a cumpăra un abonament cu o sală de sport cu aer condiționat și bandă de alergare etc.?

Singurul lucru pe care l-am găsit pe internet este că arzi mai mulți carbohidrați (cp la grăsimi) în timpul exercițiilor fizice pe timp cald. Acest lucru poate vorbi împotriva exercițiilor fizice pe timp cald, dar cred că este doar un factor marginal în situația mea.

Scopul meu este să ard încă 600 kcal. O fac în alternativa „temperată” cu o excursie de 2 ore, dar cum o fac în climatul tropical?

(OK. Știu că un răspuns este: „Ridică-te dimineața, băiete leneș.” Dar mișcarea devreme sau târzie nu este posibilă acum pentru mine).

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 Acest articol menționează vasodilatația termoreglatorie a pielii ca principalul mecanism pentru obosirea mai rapidă pe timp cald. Debitul cardiac (de exemplu, monitorizat prin ritmul cardiac) trebuie utilizat atât în mușchi, cât și în piele. Dacă acesta ar fi singurul mecanism care vă limitează abilitățile, presupun că cineva ar presupune că exercițiile cardiace ar putea fi bune pe vreme caldă, dar arderea caloriilor nu este neapărat aceeași atunci când sângele este manevrat prin piele în scopuri termoreglare.

O metodă utilă și neinvazivă pentru investigarea arsurilor calorice este calorimetria indirectă (CI). (Măsurați O2 și CO2 în aerul expirat pentru a calcula exact arderea caloriilor).

Încă nu am găsit niciun studiu care să facă IC (și volumul de muncă) într-un mediu fierbinte și să se compare cu un mediu temperat. Se poate presupune că „sângele este pur și simplu manevrat prin piele pentru a se răci”, dar pentru a vă asigura că aveți nevoie de date experimentale. (Unele mecanisme de răcire pot consuma calorii, de ex.)

De exemplu. Dacă te simți „complet pierdut” pur și simplu mergând încet într-un mediu fierbinte, pulsul tău ar fi la același nivel ca într-un mediu temperat, pentru același nivel de „oboseală” pronunțată? Nu sunt sigur că factorul limitativ este debitul cardiac, cel puțin nu pentru mine. Ultima dată când ați făcut drumeții pe timp cald, simțindu-vă foarte slab în picioare, pulsul dvs. a fost doar în jur de 108 și nu ați avut dificultăți de respirație.