Controlați dimensiunea de servire

Una dintre cheile pentru ajustarea stilului tău de viață și menținerea greutății este controlul dimensiunii porțiilor tale. Chiar dacă nu încercați să slăbiți, ar trebui să fiți conștienți de dimensiunile și cantitățile de porție recomandate pentru dvs.

Ce înseamnă dimensiunea de servire?
Dimensiunile de servire se bazează pe sistemul de îndrumare dietetică MyPyramid al Departamentului Agriculturii din SUA (USDA) din Ghidul dietetic pentru americani din 2005 Utilizați următoarea listă de exemple pentru a obține o perspectivă asupra a ceea ce este considerat o dimensiune de servire.

Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA (USDA), o porție este egală cu:

1 felie de pâine integrală
Ѕ cană de orez fiert sau paste
4-5 biscuiti mici
1 clătită sau creponă medie
3 căni floricele
1 cartof mediu
1 cana de legume crude sau fierte
2 căni de legume crude
1 măr mic
1 cana de fructe
1 grapefruit mediu
Ѕ cană de fructe uscate
1 kilogram de carne slabă, pui sau pește
1 ou
1 lingură de unt de arahide
ј cană de fasole sau fasole
1 cană de lapte sau iaurt
1 uncie de brânză naturală

Un ghid bun pentru a vă ajuta să înțelegeți dimensiunea de servire este să traduceți informațiile abstracte reprezentate de dimensiunea de servire în ceva vizual care poate fi amintit cu ușurință. Deci, în loc să încercați să memorați o listă de uncii, cești și linguri, pur și simplu comparați dimensiunea de servire cu anumite alimente cu obiecte fizice familiare.

Mărimea pumnului este egală cu o ceașcă, care este egală cu 2 porții de paste sau orez
Dimensiunea unui pachet de cărți sau dimensiunea palmei (minus degetele) este egală cu porții de carne, pește sau pui
Mărimea unui baseball este egală cu 1 măr
Mărimea unui puc de hochei este egal cu 2 porții de Ѕ bagel
Dimensiunea unui disc compact (CD) este egal cu 1 porție de clătite
Dimensiunea a 4 zaruri stivuite este egală cu 1 porție de brânză naturală