Consumul excesiv de oxigen după exercițiu BPOC (Partea I) - Antrenament fizic și sport

oxigen

Primiți mai mult conținut de genul acesta pe WhatsApp imediat și fără să pierdeți timpul de căutare.

De ani de zile am găsit o multitudine de studii care se ocupă de posibilitatea de a face antrenamente care ajută la utilizarea grăsimilor odată ce exercițiul este terminat, pe baza stimulării efectului consumului excesiv de oxigen după exercițiu, mai cunoscut sub numele de BPOC. Deci, obiectivul acestei revizuiri este de a prezenta câteva dintre principalele studii pe această temă și principalii factori care o determină.

Ce este consumul excesiv de oxigen post-exercițiu sau BPOC?

Acest termen se referă la consumul de oxigen care apare odată ce exercițiul este terminat și până când ajungem la consumul nostru de oxigen bazal înainte de exercițiu. Cu alte cuvinte, cât de mult oxigen a fost absorbit, transportat și utilizat, din momentul în care exercițiul s-a încheiat până când sunt returnate nivelurile bazale de consum de oxigen. Mecanismul fiziologic al acestei creșteri a metabolismului post-exercițiu se datorează necesității de recuperare a depozitelor de oxigen tisular, resintezei fosfagenilor (ATP și PC), clearance-ului acidului lactic, creșterii ventilației, circulației sanguine și a temperaturii corpului; până la atingerea nivelurilor bazale (Borsheim și Bahr, 2003). Cercetările au constatat că mărimea (cât crește consumul de oxigen) și durata (durata consumului crescut de oxigen) ale BPOC sunt direct dependente de intensitatea și durata exercițiului. Această recuperare la niveluri bazale poate dura corpul de la 15 minute la 48 de ore. Alți factori care influențează BPOC sunt genul și nivelul de formare (Chantal și Kravitz).

Intensitatea exercițiilor și BPOC

Există mai multe studii care au investigat efectele intensității mari și ale duratei lungi asupra răspunsului BPOC. Maehbum (1986) raportează o BPOC de 26 litri (130 Kcal) după 80 de minute de pedalare la 70% Vo2max la 8 bărbați și femei. De asemenea, descoperă că VO2 rămâne crescut în medie cu 5% în următoarele 24 de ore de exercițiu. Similar cu aceste rezultate, Withers și colab. (1991) investighează efectele intensității mari și ale duratei lungi pe o bandă de alergat, la 70% VO2max timp de 160 de minute. BPOC la 8 bărbați instruiți a atins în medie 32,4 litri (162 Kcal). Gore și Withers (1990) găsesc valori EPOC ușor mai mici după 80 de minute de rulare la 70% VO2Max. la 9 bărbați (14,6 litri, 73 Kcal). Sedlock (1992) raportează o BPOC medie foarte mică (3,1 litri) după 30 de minute de pedalare la 60-65% din VO2Max. Într-un studiu similar (Sedlock și colab, 1989) BPOC medie după 20 de minute de exercițiu la 75% VO2max. avea doar 6,2 litri. Aceste rezultate indică faptul că pot exista diferențe în răspunsul BPOC între subiecți.