Consumul de proteine ​​este important pentru a slăbi Exerciții la domiciliu

Când majoritatea oamenilor doresc să slăbească, primul lucru pe care îl fac este să reducă caloriile. Dar aceasta este o greșeală extraordinară pe care vom ajunge să o plătim scump. Proteinele sunt un nutrient perfect pentru a ne ajuta să slăbim. Vom vorbi mai multe despre asta în articolul de astăzi.

este

Suntem conștienți de faptul că proteinele sunt un nutrient esențial atunci când vine vorba de a ne ajuta să câștigăm mușchi. Dar, suntem conștienți că este și eliminarea caloriilor? Cercetările actuale se concentrează pe verificarea modului dietele bogate în proteine ​​au un efect mai mare decât non-dietele asupra pierderii de grăsime și a câștigării mușchilor.

A priori, în acest caz, originea nu contează. Fie că provin din carne sau din legume, ne pot ajuta să slăbim.

Dar chiar te ajută să slăbești?

Este proteina utilă pentru pierderea în greutate? Mă voi baza pe o serie de motive care susțin acest fapt:

  • Urmarea unei diete bogate în proteine ​​va furniza sursa de energie de care organismul nostru are nevoie pentru a menține și a construi masa musculară. Ceea ce este important atunci când vine vorba de pierderea grăsimii. Cu cât este mai mare cantitatea de masă musculară, cu atât vom arde mai multe calorii.
  • Efectul termogen al proteinelor este mai mare decât alți nutrienți. Când consumăm proteine, corpul nostru consumă aproximativ 20-35% din aceste calorii în acest proces. Acesta este ceea ce este cunoscut sub numele de efect termogenic. Grăsimile ard doar puțin mai mult de 5%, iar carbohidrații între 5-15%.
  • Proteinele ne pot ajuta să slăbim indirect. Există studii (1,2) care arată că proteinele ne ajută atunci când vine vorba de suprimarea poftei de mâncare. Acest lucru este esențial pentru a controla aportul de calorii și pentru a atinge cantitatea stabilită de dieta noastră.
  • mai departe, proteinele ne vor ajuta să reglăm nivelul glicemiei. Un apetit mai controlat ne va face să reducem cantitatea și numărul de mese, astfel încât organismul să nu sufere cât mai multe urcușuri și coborâșuri hormonale.