Consumul de fructe te ajută să slăbești mai bine cu sănătatea
Consumul de fructe este foarte recomandat ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate. Datorită conținutului ridicat de vitamine, minerale, fibre și compuși antioxidanți, este unul dintre alimentele care pot contribui la promovarea sănătății și la o greutate sănătoasă. Consumul de fructe te ajută să slăbești?
Marea preocupare a multor oameni este că fructele conțin mai mult zahăr decât alte alimente, cum ar fi legumele. Cu toate acestea, așa cum subliniază un studiu din revista Nutrients, există dovezi care să susțină consumul său atât pentru un control mai bun al greutății, cât și pentru a promova bunăstarea. Ar trebui să le adăugați la dietă?
Consumul de fructe și pierderea în greutate
Nu există alimente cu proprietăți miraculoase pentru a slăbi. cu toate acestea, ingerarea celor slabe în calorii și bogate în substanțe nutritive esențiale poate fi foarte benefică pentru acest proces. În acest sens, fructele ocupă un loc special în ciuda conținutului lor de zahăr.
Principalele sale beneficii sunt atribuite aportului lor scăzut de calorii și concentrației ridicate de fibre și fitochimicale care, pe lângă creșterea senzației de sațietate, ar putea produce un efect pozitiv pentru a preveni obezitatea. Acest lucru a fost susținut chiar de un studiu publicat în revista PLoS Medicine, care a asociat aportul de fructe cu o scădere mai mare în greutate în timp.
Acum, există anumite condiții în care ar trebui să limitați consumul de fructe, de exemplu când există intoleranță la fructoză. În plus, bucățile întregi ar trebui consumate, deoarece în suc se concentrează mai multe calorii și zahăr, producând un efect opus.
Fructe care vă pot ajuta să slăbiți
Următoarele fructe pot fi incluse în dietă atunci când scopul este de a pierde în greutate.
Pere
Pere sunt fructe cu o aromă bogată și un conținut ridicat de fibre solubile. Când mâncăm alimente cu fibre, ne simțim sătui mai mult timp și, prin urmare, mâncăm mai puțin. De fapt, un studiu din 2003 a menționat că femeile care au ingerat 3 pere sau 3 mere au prezentat o scădere în greutate la sfârșitul procesului de 12 săptămâni.
În plus, aceste fructe ne oferă potasiu, astfel încât să poată ajuta la scăderea colesterolului rău, controlul tensiunii arteriale și menținerea inimii sănătoase. Din acest motiv, vă recomandăm să le includeți în dieta zilnică.
Merele
Un alt fruct care se recomandă de obicei să slăbească kilograme sunt merele. Acum, consumul de fructe te ajută să slăbești?
Pe lângă faptul că sunt delicioase, ele ne oferă vitamine și minerale și sunt bogate în fibre. Un alt avantaj este că conțin puține calorii (89 kcal/200 gr conform datelor Fundației Spaniole pentru Nutriție).
Un studiu din 2015 publicat în PLoS One a analizat 124.086 de persoane și a menționat că cei care au mâncat mere mere au slăbit în comparație cu cei care nu au mâncat mere în cei 24 de ani studiați.