Consumul de fasole, mazăre, naut sau linte vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să păstrați-l departe de Secrete

Leguminoasele au un indice glicemic scăzut

consumul

Conform studiilor recente, consumul zilnic al unei porții de fasole, mazăre, naut sau linte ar putea contribui la o slăbire modestă. Consumul de aproximativ 3/4 cană (130 grame) în fiecare zi a acestor alimente duce la o pierdere în greutate de 0,34 kilograme, după cum se vede într-o revizuire sistematică și meta-analiză a tuturor studiilor clinice disponibile cu privire la efectele consumului de legume.

Cercetarea, publicată în „The American Journal of Clinical Nutrition” și realizată de Dr. Russel de Souza, cercetător la Institutul de cunoștințe Li Ka Shing, Spitalul St. Michael, Toronto, Ontario, Canada, se bazează pe lucrările anterioare. Centrul pentru modificarea factorilor de risc și nutriția clinică a spitalului. S-a stabilit apoi că o porție zilnică a acestor alimente îi face pe oameni să se simtă mai plini decât dacă mănâncă o dietă de control și că pot reduce semnificativ „colesterolul rău”.

În ciuda binecunoscutelor beneficii pentru sănătate, doar 13% mănâncă leguminoase într-o anumită zi și majoritatea nu iau porția completă. Trebuie să încorporăm leguminoasele în dieta noastră pentru beneficiile potențiale de control al greutății. De fapt, Organizația Națiunilor Unite și Organizația pentru Alimentație și Agricultură au desemnat anul 2016 drept Anul internațional al leguminoaselor.