Consumați vara cum să vă mențineți obiceiuri sănătoase în vacanță - Infobae
Pentru mulți, vacanțele sunt o realitate, pentru alții o destinație din apropiere, pentru toată lumea, o perioadă care se așteaptă să iasă din rutina zilnică. Plaja este o destinație ideală pentru a vă deconecta și a vă odihni. Este, de asemenea, un loc în care turiștii tind să mănânce în cantitate mai mare și calitate inferioară, ca urmare a ofertei largi. Cu toate acestea, urmând o listă de sugestii este posibil să profitați de călătorie, fără a modifica sănătatea organismului. Consumul produselor potrivite evită întoarcerea cu câteva kilograme în plus.
Pentru cei care sunt supraponderali sau cu o anumită patologie asociată cu obezitatea (colesterol, hipertensiune, diabet, dislipidemie), poate fi un moment bun pentru a începe să ai grijă de tine și să te bucuri de opțiuni mai sănătoase. Rețeta este să știi să alegi și să organizezi. Trei specialiști și-au dat sfatul pentru a menține o rutină echilibrată și a nu abandona obiceiurile alimentare sănătoase.
Organizare înainte de toate
Respectați cele patru mese principale. Frigiderele sau congelatoarele portabile sunt esențiale pentru a muta și întreține alimentele în mod corespunzător, având grijă ca acestea să nu întrerupă lanțul rece, în special carnea și produsele lactate. Este de preferat să mănânci la fiecare trei sau patru ore, astfel încât organismul să aibă energie disponibilă pentru a funcționa.
"Nu trebuie să mergi niciodată la plajă pe stomacul gol. Riscul de a suferi amețeli sau scăderi de presiune crește, având în vedere și faptul că ne expunem la temperaturi ridicate ”, a comentat nutriționistul Andrea Miranda (MN 149634), director al Societății Argentine de Estetică și Nutriție Integrală (SAENI).
Importanța fructelor și legumelor
Fructele și legumele sunt alimente esențiale pentru un meniu sănătos pe plajă. Datorită conținutului ridicat de apă, la ingerarea lor, organismul este hidratat. De asemenea, sunt purtători de o cantitate mare de vitamine, fibre, minerale și antioxidanți naturali, care protejează celulele pielii atunci când sunt expuse la soare.
"Orice fruct poate deveni cel mai bun desert sau poate fi gustarea ideală la jumătatea dimineții sau după-amiaza. Este important să le încorporăm pe cele sezoniere, care, pe lângă faptul că sunt mai ieftine, sunt mai bine digerate și nu ne fac să ne simțim atât de grei pe vreme caldă. Unele pot fi piersica, struguri, pepene galben, pepene verde, prune, rosii, broccoli. Sucurile sau smoothie-urile naturale din fructe se adaugă în dietă ”, a sfătuit nutriționistul Monica Katz în dialog cu Infobae.