Construirea mușchilor și tăierea grăsimilor în același timp tăierea fazelor de încărcare Răspunsuri aici

Bună, am început sala de sport acum 2/3 luni.

mușchilor

Merg cam 5 zile pe săptămână și rutina mea este următoarea: 30-60 min cardio, 45 min greutate (vizând fiecare grup muscular într-o zi diferită)

În prezent: femeie, 145 de lire sterline, 170 cm înălțime

Obiective: pierde grăsime corporală și câștigă mușchi

Întrebare: Îmi dau seama că nu poți pierde grăsime și câștiga mușchi în același timp. Așadar, dacă continuu să fac acest lucru (cardio și lifting) și mănânc calorii de întreținere reduse în unele zile și peste calorii de întreținere în alte zile, dormind și proteine ​​adecvate, ce se va întâmpla? Voi câștiga vreun mușchi sau este doar o pierdere de timp?

De asemenea, ce se întâmplă dacă alternez o săptămână de antrenament dur și odihnă? Și o săptămână mâncând întreținere și o altă săptămână mâncând întreținere? Mi-ar permite asta să slăbesc și să construiesc mușchi?

Răspunsuri

Și un lucru foarte important, să nu te înfometezi niciodată. Continuă să mănânci și să ai un metabolism sănătos. Nu aveți încredere în IMC, deoarece nu ține cont de compoziția corpului.

Referință: The One and Only, Burning Fat Feeds Muscle de Tom Venuto. Nu puteți greși niciodată cu ceea ce este în această carte.

PS: Nu sunt în niciun fel asociat cu Tom

Voi începe cu o anecdotă. Am lucrat cu un antrenor pentru a mă ajuta să mă consolidez și să reduc în același timp grăsimea. Lucrez cu el de aproape un an și am pierdut în total 20 de lire sterline, dintre care 22 de lire grase. NOTĂ: nu este o greșeală de tipar. Am câștigat 2 kilograme de masă slabă și am slăbit 22 de kilograme de grăsime. De asemenea, am pierdut câțiva centimetri. În acest timp, de asemenea, mi-am crescut constant puterea. În primele câteva luni mi-am mărit puterea totală de ridicare la 70 de lire sterline în timp ce cântăresc cu câteva kilograme mai ușor (doar nu suficient pentru a intra într-o nouă clasă de greutate).

Procesul a necesitat două lucruri pentru a lucra împreună în concert: