Consolidarea coapselor interioare, un nou obiectiv de fitness
Lucrul mușchilor corpului este esențial pentru a vă bucura de o formă fizică bună și că acest lucru se observă, de exemplu, atunci când practicați activități precum alergarea. Printre altele, pentru că servește la prevenirea rănilor.
Se întâmplă cu extremitățile inferioare, între care sunt coapsele. Nu ne concentrăm pe problema estetică a ceea ce înseamnă a le purta flască și celulită, nu suntem aici pentru a judeca pe nimeni și nu punem canoanele frumuseții înainte de libera alegere sau sănătate. A avea picioare puternice, pe lângă prevenire, servește la îmbunătățirea performanței în activitatea fizică.
Mai exact, atunci când alergi, ar trebui să te concentrezi pe articulațiile gleznei, genunchiului și șoldului, care primesc impactul pașilor tăi. Dar întărirea picioarelor are beneficii importante, de asemenea favorizează fesele și spatele, îmbunătățește circulația sângelui, mobilitatea articulațiilor și câștigă în lejeritate și forță.
Exerciții pentru întărirea coapselor
Deși mulți specialiști recomandă antrenamentele de circuit pentru a atinge echilibrul, ne vom concentra mai întâi pe coapsele interioare. Vă propunem un tabel axat pe această parte a corpului, care conține exerciții simple care pot fi practicate acasă.
În mod ideal, ar trebui să luați aproximativ 30 de secunde în fiecare exercițiu și să nu vă odihniți, deoarece este o rutină rapidă. Când terminați cu un picior, ar trebui să vă repoziționați pentru a plasa celălalt dedesubt și să procedați în același mod. În acest fel, în cele cinci minute propuse de Patry Jordán, ai putea finaliza un exercițiu axat pe coapsele interioare.
Nu uita întindeți-vă după ce ați făcut seturi. Ar trebui să te așezi în poziția de fluture, așezat, aducând tălpile picioarelor în fața ta și așezând mâinile pe glezne pentru a face mișcări ușoare cu picioarele.