Confuzie musculară Cum vă poate ajuta stilul de viață să slăbiți
Există lucruri confuze, cum ar fi probleme de ecuație sau sugestii prin Tinder, dar ce zici de mușchi? Se pot confunda? Aceasta este esența termenului modern de antrenament „confuzie musculară”. Nu este un termen pe care îl veți găsi într-un manual științific de instruire. Confuzia musculară este un cuvânt cheie pentru o rutină de exerciții care se presupune că este mai bună decât toate celelalte rutine de exerciții, dar nimeni nu știe cu adevărat ce înseamnă.
Ce înseamnă confuzie musculară?
Popularizat de cultura fitnessului, nu există o definiție larg acceptată a confuziei musculare. Dar, în general, se referă la premisa schimbării constante a antrenamentelor și, ca rezultat, „confuzia” mușchilor pentru câștiguri rapide. Luați în considerare mersul la yoga luni, alergarea marți, antrenamentul cu greutăți joi și CrossFit sâmbăta și apoi schimbarea ordinii în fiecare săptămână.
Ipoteza spune că, prin variația constantă a stimulului antrenamentului, mușchii nu se ajustează niciodată și progresezi continuu. Deoarece efectuarea exactă a aceluiași antrenament poate duce la progrese stagnante, este logic că acest tip de antrenament a câștigat tracțiune.
Chiar funcționează?
Deși confuzia musculară sună ca o modalitate destul de legitimă de a evita stagnarea, ar fi dificil să găsiți un antrenor certificat sau un antrenor de fitness care să aprobe că aceasta este cea mai bună abordare pentru atingerea oricărui obiectiv de fitness (cu excepția cazului în care obiectivul dvs. este să încercați fiecare antrenament de clasă în oraș).
pentru a incepe, mușchii nu pot fi confundați, nu au creier. Deoarece mușchii nu pot fi confundați, nu există o modalitate obiectivă de a măsura exact cât de confuzi sunt.
În al doilea rând, „confuzia musculară” este în complet contrast cu principiul adaptărilor specifice la cerințele impuse. Pe scurt, corpul câștigă câștiguri de antrenament pe baza a ceea ce face iar și iar. Aceasta înseamnă că lucrul constant către un obiectiv de fitness (de exemplu, consolidarea forței, îmbunătățirea mobilității sau creșterea fitnessului cardiovascular) este cel mai rapid mod de a-l atinge.
Să presupunem, de exemplu, că dacă vrei să alergi un maraton, nu ar trebui să te antrenezi mergând la cursuri de spinning în fiecare zi. Cel mai bun mod de a vă pregăti este alergând. Sau dacă ați dori să vă îmbunătățiți la flotări, ar trebui să faceți o anumită cantitate din ele în fiecare săptămână și nu genuflexiuni, de exemplu.
S-ar putea să existe o anumită predare între activități, dar ar beneficia de a fi un pic mai puțin aleatoriu în obiectivul dvs.
Confuzie musculară vs supraîncărcare progresivă
În ciuda a ceea ce implică acest cuvânt de moda, mușchii răspund foarte previzibil la exerciții. Mușchii dvs. devin mai puternici atunci când îi provocați continuu, variind lucruri precum cantitatea de greutate ridicată, intensitatea antrenamentului sau timpul de odihnă dintre mișcări sau durata.