GAP sau antrenament interior Ce este mai bine să strângeți picioarele
GAP este un tip de clasă colectivă care s-a îndrăgostit de mulți dintre oamenii care doresc să tonifice corpul inferior. Acum, este la fel de eficient?
Întărește picioarele astfel încât acestea să aibă un aspect ferm și tonifiat nu este complicat, atâta timp cât efectuăm o pregătire adecvată împreună cu bună hrănire. De fapt, consumul alimentelor necesare va fi crucial. O dietă bogată în proteine și săracă în grăsimi saturate.
Pe de altă parte, creșterea în masa musculara (cunoscut tehnic ca hipertrofie) este un proces fiziologic complex. Deși dacă nu am făcut antrenamente de forță anterior, este ușor să îl realizăm.
Hipertrofia poate fi realizată în moduri diferite, fie cu sarcini mai mult sau mai puțin mari, fie cu sarcini mici. Ceea ce determină cu adevărat dezvoltarea acestui proces este stresul metabolic pe care o producem pe mușchi.
Pentru a-l provoca, este suficient să efectuați repetările necesare pentru a ne apropia de numărul maxim pe care îl putem face cu o încărcare. Acum, cu încărcări mai mult sau mai puțin mari și câteva repetări, ne vom concentra mai mult pe unele componente ale mușchiului și, pe de altă parte, pe diferite structuri.
În primul mod, vom crește și mai mult numărul de fibre contractile a mușchiului, ceea ce îl va face capabil să producă mai multă forță. În cealaltă, deși are loc și acest proces, numărul anumitor proteine care nu au o funcție contractilă crește mai mult.
În ceea ce privește instruirea, acest obiectiv poate fi atins în mai multe moduri. Antrenamentul său în sala de greutăți, precum și activitățile de grup, cum ar fi GAP, care sunt foarte distractive, sunt două dintre cele mai populare.