Compasiunea de sine esențială în pierderea în greutate - este mentală
A face față presiunilor sociale într-o cultură care trăiește preocupată de dietă, dar, de asemenea, ne invită la un consum excesiv de alimente, devine o bătălie interminabilă. Rezultatul? Ne privim în oglindă și nu ne place ceea ce vedem, iar rușinea, vinovăția și autocritica devin mecanismul nostru de luptă. Fără să bănuim că cel mai rău dușman se află în noi.
Majoritatea gândurilor noastre autocritice iau forma unui monolog interior: „ai încălcat din nou dieta”, „cât de puțină putere vei avea”, „de aceea ești atât de grasă și apoi te plângi”, „cămașa albă arată ca și tine fatal ”... Acea voce interioară emite continuu comentarii și evaluări despre ceea ce trăim, ne amintește în permanență de eșecurile noastre și ne pune la îndoială în mod repetat capacitatea de a atinge obiectivele stabilite. Fără îndoială, vărsarea de câteva kilograme în plus poate deveni o realizare, dar produce sentimente bune numai atunci când dețineți controlul și obțineți fructul dorit. O idee culturală răspândită este că autocritica este o sursă de motivație. Cu toate acestea, aceste mecanisme utilizate pentru a stimula o bună disciplină ajung să submineze stima de sine și să genereze emoții complexe, cum ar fi anxietatea sau depresia.
În tratamentul convențional pentru scăderea în greutate, se propun modificări ale stilului de viață, se recomandă o dietă restrictivă și se sugerează încorporarea exercițiului fizic. Cu toate acestea, nici rușinea, nici vina și mult mai puțin autocritica fac parte din obiectivele care trebuie abordate, chiar și atunci când se cunoaște impactul lor negativ asupra sănătății emoționale.
Cultivarea compasiunii pentru sine
Autocompasiunea este ingredientul care lipsește în toate dietele și în majoritatea strategiilor de slăbire. Dar despre ce anume este vorba? Nu este altceva decât să arătăm bunătate față de noi înșine, mai ales atunci când suferim, când simțim că am eșuat sau că ne simțim incompetenți. Scade volumul vocii interioare negative și autocritice, dar ridică tonul înțelegerii și vocii noastre afective.
Kristin Neff, unul dintre cercetătorii de frunte ai autocompasiunii din Occident, o definește ca o construcție care cuprinde trei dimensiuni: bunătatea față de sine, atenția și umanitatea comună. Primul este legat de un tratament de îngrijire și înțelegere față de sine, al doilea recunoaște că suferința face parte din natura umană, iar al treilea este capacitatea de a realiza, a acorda atenție și a lua distanță de propriile gânduri și sentimente.