Combinația de carbohidrați și o dietă echilibrată este imposibilă

Energia de care are nevoie corpul tău

carbohidrați

Dieta perfect echilibrată

• Pești: de 4-5 ori pe săptămână. 200 gr. Greutate recomandată pe porție

• Carne și păsări de curte: de 3-5 ori pe săptămână. 150-200 gr. Greutate recomandată pe porție

• Paste, orez: de 2-3 ori pe săptămână. 150gr/5 linguri (greutate gătită)

• Leguminoase: de 1-2 ori pe săptămână. 150gr/5 linguri (greutate gătită)

• Legume/Salată: de 2 ori pe zi. 1/3 din farfurie

• Fructe: de 3 ori pe zi. 3 bucăți pe zi

• Pâine: de 2 ori pe zi. 80 gr zilnic

• Produse lactate: de 2 ori pe zi. 600 ml zilnic

• Legume: 1 dată pe zi. 150gr (greutate gătită)

Consumul de produse sezoniere va face sarcina mult mai ușoară. Nutriționista Mª Victoria Ramárez del Yerro a pregătit un meniu care reprezintă dieta echilibrată ideală.