Combinați greutățile cu alergarea, este posibil
Instrumente
Căutați în subiect
Combinați greutățile cu alergarea, este posibil?
Bună ziua tuturor, pentru a nu pierde mușchii și a rămâne cu dărâmături corporale, vreau să alternez câteva greutăți în timp ce pregătesc curse populare de la 5 la 21 km.
Nu știu foarte bine câtă greutate maximă ar trebui să pun pentru a nu cântări la alergare și nici nu știu câte repetări sunt ideale.
Pot să fac greutăți pentru a evita pierderea atâtor mușchi? Sau ar trebui să mă limitez doar la a face exerciții cu propria greutate (scânduri, chin-up-uri, biceps agățat pe bară ...)
Preferința mea este să alerg, dar aș dori să păstrez un pic de mușchi pentru a fi oarecum definit, mulțumesc.
Să vedem, este un subiect care ne oferă să vorbim pe larg și nu are un răspuns ideal sau absolut, dar să spunem că există câteva „adevăruri” care trebuie luate în considerare și pe baza cărora să ne facem pregătirea:
1) Dacă ne îngrășăm, chiar dacă este mușchi pur, aceasta va implica o creștere în greutate care ne va împovăra atunci când alergăm da sau da.
2) Nimeni nu câștigă mușchi fără să câștige și grăsime, așa că, dacă creșterea pe care vrei să o vezi și să fie evidentă, va trebui să câștigi câțiva kg. deci balastul poate fi considerabil.
3) Rețineți, de asemenea, că este o sarcină suplimentară de antrenament, astfel încât ne va reduce odihna și nu vom fi atât de „proaspeți” în momentul antrenamentului specific de alergare.
4) Menținerea mușchilor nu este același lucru cu câștigarea acestuia, așa că punerea unor greutăți pentru „a nu pierde atât de mult” este ceva mai accesibil decât să o faci cu intenția de a-l câștiga. Dacă pregătirea ta pentru alergare este corectă, vei pierde mușchi peste luni (mi se întâmplă chiar să vin din fitness și să faci greutăți cel puțin 3 zile pe săptămână), dacă nu, nu antrenezi bine cursa de alergare.
5) Aproape toți sportivii de rezistență de nivel au corpul pe care îl au, de aceea performanța bună este legată de „dărâmăturile corpului”.
Concluzie: dacă prioritatea dvs. este alergarea, planificați-vă antrenamentul de alergare cât mai bine și dacă doriți, puneți ziua rezistenței circuitului superior al corpului, deoarece vă va ajuta atât pentru a menține tonusul muscular în tot corpul, cât și pentru a îmbunătăți posturile și decompensările care în la sfârșit beneficiază și alergarea ta. Dar nu vă așteptați la modificări fizice vizibile în oglindă, deoarece pentru aceasta aveți nevoie de lucrări specifice pe care nu le văd foarte compatibile cu runnning.