Colesterol Cât de mult exercițiu ar trebui să fac pentru a-l ține sub control, așa cum sunt

Pentru controlul colesterolului din sânge este recomandat să mâncați mai puțin și să faceți exerciții fizice. Dar, în practică, care exercițiu este cel mai bun?

  • start
  • Specialiști
  • Xavier Orpella
5 iunie 2014 | Actualizat la 17 decembrie 2018 Altele

Colesterolul este o grăsime necesară pentru a putea trăi: este necesar pentru structura celulelor corpului și pentru a genera hormoni reglatori (cum ar fi cortizon, testosteron, progesteron, printre mulți alții) și vitamina D.

mult
A avea prea mult este o problemă pentru artere, deoarece se acumulează și blochează circulația sângelui. Cel mai grav caz este atunci când afectează circulația care hrănește inima, deoarece poate provoca angina pectorală (durere) dacă este parțial obstrucționată sau infarct miocardic (moartea celulelor musculare cardiace) atunci când obstrucția este totală.

Facem colesterol? Da! Aproximativ o treime provine din dietă; restul este făcut de ficat. Dacă bem mult, deoarece corpul este înțelept, producem mai puțin (până la o limită); este o reglare internă a ficatului în sine.

Deci, care sunt alimentele care ne dau colesterol? Este o grăsime animală; prin urmare, carne (miel, porc, ficat, creier, rinichi, mezeluri ...), brânzeturi grase (Brie, parmezan, Gruyère ...), unt, ou, creveți, maioneză etc. O persoană sănătoasă ar trebui să consume maximum 300 de miligrame de colesterol pe zi (echivalent cu 9 pahare de lapte, un ou mare de pui, 5 rafturi de miel etc.).

Și exercițiile fizice scad colesterolul din sânge? Care ar trebui să practic?

Dacă ceea ce vrem să facem este să alergăm, să mergem cu bicicleta sau să înotăm, de exemplu (exerciții aerobice), există o relație liniară: cu cât este mai mult exercițiu (timp sau intensitate), cu atât mai multe grăsimi din sânge.