Cofeina pentru a pierde in greutate Eficacitate si efecte secundare Pierde in greutate 5 kilograme
Cofeina pentru a slăbi: Deși majoritatea oamenilor folosesc această substanță ca stimulent ușor, în ultimii ani a fost folosită și ca supliment pentru slăbit.
Cofeina este o substanță chimică naturală care se consumă în general sub formă de cafea, diverse băuturi energizante și pulberi (vezi efectele secundare).
Efectele cofeinei asupra pierderii în greutate
Cuprins
Un studiu [1] a arătat că cofeina poate crește semnificativ rata metabolică (rata la care sunt arse caloriile) în timpul celor trei ore după consum.
Analizați rezultatele privind cofeina pentru scăderea în greutate
Concluzii
Consultați rezumatul final al recenziei«Cofeina pentru a slăbi» aici
De asemenea, s-a arătat că cofeina poate crește substanțial oxidarea grăsimii corporale (aproape dublată).
Dar să înțelegem acest lucru puțin mai mult:
Grăsimea corporală este stocată în celulele adipoase din tot corpul și atunci când este eliberată în sânge, o face sub formă de acizi grași liberi, care sunt folosiți pentru a produce energie.
Cu toate acestea, este important să știm că doar pentru că grăsimea corpului este mobilizată (de la depozitele sale până la fluxul sanguin) nu înseamnă neapărat că va fi utilizată în întregime pentru a produce energie.
Acest lucru a fost susținut într-un alt studiu [2], care a evaluat dacă acizii grași eliberați în sânge de cofeină au fost urmate de o creștere a ratei de ardere a caloriilor sau dacă pur și simplu s-au întors (ciclu inutil al acizilor grași) pentru depozitare. înapoi în celulele adipoase.
Rezultatele au arătat că consumul de cofeină crește efectiv rata metabolică cu 13% și că practic dublează eliberarea de grăsimi.
Dar doar 24% dintre acestea au fost folosite pentru energie, în timp ce restul de 76% s-au întors treptat la depozitele de grăsimi din corp.
Aceasta înseamnă că, în ciuda faptului că se poate obține o mică creștere a ratei de ardere a caloriilor, majoritatea grăsimilor eliberate în sânge vor fi stocate din nou într-un timp scurt.
Deci, cofeina pentru scăderea în greutate este eficientă?
Există o modalitate de a preveni depozitarea din nou a grăsimilor corporale eliberate în sânge în celulele adipoase și de a face cafeina să piardă în greutate eficient:
Acest lucru se realizează prin exerciții.
Dacă exercițiul este efectuat într-un moment în care acizii grași eliberați în sânge sunt la vârf, atunci există șanse mai mari ca acești acizi grași să fie utilizați mai eficient de către organism pentru furnizarea de energie.
Acest lucru se traduce printr-o utilizare mai redusă a energiei provenite din caloriile care ard rapid (depozite de zahăr și glicogen) și teoretic „vor fi arse mai multe grăsimi”.
Dar din nou avem un dezavantaj aici. La sfârșitul zilei, acest lucru nu se traduce printr-un deficit caloric semnificativ.
Dacă consumați mai mult decât caloriile necesare de care are nevoie corpul pentru a funcționa, acestea vor fi utilizate pentru a recupera pierderile relativ mici de glicogen, astfel încât orice calorii suplimentare vor fi stocate din nou ca grăsime corporală.