Coarda de sărituri, cel mai bun exercițiu după alergare; Medicina de țară
Este atât de simplu: sărind coarda arde mai multe calorii decât îți imaginezi și, după alergare, este unul dintre cele mai bune exerciții cardiovasculare. Potrivit experților de la Clinica Mayo, cu o rutină de 60 de minute, o persoană de 72,57 kg arde 730 de calorii sărind coarda și 986 de calorii alergând la 12,87 kilometri pe oră. Alte statistici arată că sărind coarda timp de un minut este echivalent cu alergarea la opt mile.
Medicii spun că acest exercițiu întărește corpul superior și inferior, dar principalul său avantaj este că întărește oasele și reduce șansele de osteoporoză. Alergarea și coarda de salt sunt ambele exerciții de ridicare a greutății, dar alergarea are un impact mai mare asupra articulațiilor.
Ca și în cazul oricărui exercițiu, este esențial să vă consultați medicul pentru a afla dacă este exercițiul ideal pentru dvs., cu toate acestea, în prealabil vă spunem că este un exercițiu cardiovascular foarte nobil, ieftin și eficient, care, la fel ca alergatul, poate modula în funcție de activarea corpului și de a dobândi condiții fizice.
Folosind o rutină de coardă de salt de 20 până la 30 de minute pentru a ajuta la arderea caloriilor, totuși fiți atenți, niciun exercițiu nu va face miracole dacă nu vă urmăriți dieta personală.
Acum vă prezentăm liniile directoare generale pentru acest exercițiu, un mod de a vă menține în formă și în talie.
Cine nu ar trebui să sară coarda?
Potrivit experților, acest exercițiu nu este recomandat pentru:
Persoanele cu leziuni sau probleme la nivelul coloanei vertebrale sau care simt dureri atunci când fac exerciții.
Persoanele cu probleme osoase, cardiace sau pulmonare.
Cei care au interdicție medicală.
Avantajele săriturilor pe coardă
Avantajele acestui exercițiu, ușor, distractiv și gratuit, sunt multe. Este o opțiune excelentă dacă doriți beneficii mai mari pentru sănătatea dvs. și, bineînțeles, să slăbiți.
Vă întăriți plămânii și vă extindeți căile respiratorii.
Îmbunătățești funcționarea sistemului tău cardiovascular.
Construiți mușchii gambelor și picioarelor.
Se exercită și brațele, antebrațele și umerii.
Firmizează fesierii și șoldurile.
Recomandări pentru performanțe optime
Pentru a efectua acest exercițiu în mod optim, se recomandă să luați în considerare mai întâi câțiva factori, cum ar fi: