Câte calorii sunt într-un măr?
Un mar pe zi. da, da, știi restul. Dar câte calorii, exact, există într-un măr și asta este ceea ce mama ta a ambalat pentru prânzul școlar este chiar atât de bun pentru tine? Experții spun că da.
Când vine vorba de gustări sănătoase, nu devine mult mai bun decât merele. Merele sunt al doilea fruct cel mai consumat, după banane, dintr-un motiv ", spune Alex Caspero, RD, autorul Delish Knowledge.„ În general, sunt ieftine, portabile, sănătoase și delicioase ".
Câte calorii sunt în pieptul de pui?
Câte calorii sunt într-o brioșă și sunt chiar atât de rele pentru tine?
Câte calorii conține un măr?
Când vine vorba de calorii, veți găsi 95 într-un măr mediu, conform USDA. Dar fructele au multe alte lucruri care se întâmplă și pentru tine din punct de vedere nutrițional. Iată cum un măr mediu se stochează cu pielea pe:
- Calorii: 95 Grăsimi: 0g Carbohidrați: 25g
- Zaharuri: 19 g Fibre: 4 g
Dacă acest număr de zahăr vă face să luați dublu, luați în considerare acest lucru: zahărul pe care îl obțineți într-un măr nu este același cu, să zicem, cele 21 de grame de zahăr pe care le primiți într-un bar Kit Kat, spune Caspero.
„Fibrele sunt modalitatea naturală de a controla nivelul zahărului din sânge, motiv pentru care se găsește în fructe și legume”, spune Caspero, „fibra ajută la digestia lentă, ceea ce previne vârfurile de zahăr. În sânge ca cele obținute dintr-o cantitate egală de zahăr în bomboane ".
Pentru a reglementa în continuare acele vârfuri de zahăr din sânge, Kristin Kirkpatrick, RD, oferă o strategie furișă și delicioasă: „Oferiți ceea ce numesc„ competiție de digestie ”prin combinarea mărului cu o grăsime sau proteină. Un exemplu perfect este un măr cu unt de arahide cu fără zahăr adăugat "Această combinație inteligentă vă ajută corpul să proceseze zahărul mai încet, pentru energie și combustibil susținut. Bonus: Vitamina C din mere vă ajută să absorbiți mai bine fierul din unturile de nuci, ajutându-vă să profitați la maximum de gustarea dvs.
Întrucât moderarea este esențială pentru orice aliment, Erin Palinksi-Wade, RD, autor al Diabetului pentru 2 zile, spune că nu ar trebui să evitați merele doar pentru că conțin zahăr și carbohidrați naturali.
Cum se acumulează nutriția mărului?
Consumul unui singur măr mediu vă va oferi 14% din valoarea zilnică a vitaminei A și 11% din valoarea zilnică a vitaminei C (nu este rău). Antioxidanții (cum ar fi vitaminele C și A) din mere ajută la prevenirea deteriorării excesive a radicalilor liberi, spune Caspero. Evitarea acestor radicali liberi (cunoscuți și sub numele de atomi instabili în corpul dumneavoastră) poate ajuta la reducerea îmbătrânirii și a riscului de boli.
Merele conțin un antioxidant care poate preveni stresul și bolile.
Merele vin într-o varietate de nuanțe uimitoare și, dacă aveți tendința de a gravita spre cele mai întunecate, sunteți în căutarea unui tratament bogat în antioxidanți, potrivit Kirkpatrick. Cojile de fructe profund pigmentate precum merele conțin antocianine, o formă de antioxidanți care încetinesc stresul oxidativ și protejează împotriva bolilor. Rețineți că veți culege cele mai multe dintre aceste beneficii numai dacă păstrați pielea pe ea, așa că evitați să vă dezlipiți gustarea de la jumătatea după-amiezii.