Clubul de pierdere în greutate 2014 Juan Manuel Agapito Rodríguez
Juan Manuel a trecut de la sedentar și obez la un triatlet care vrea să înfrunte un Ironman.
Yolanda Vazquez Mazariego
Juan Manuel Agapito Rodríguez: 32 de ani, Valencia, 65 de kilograme
De la 163 la 98 de kilograme în 18 luni
Greutate curentă: 98 Kg
Dimensiune: De la 5XL la L și de la 66 la 48
Procent de grăsime corporală: 18,9%
Planul tău de exerciții fizice: fac triatlon, mă antrenez 6 zile pe săptămână la intensitate medie/mare, las 1 zi să mă refac și să mă odihnesc.
Planul tău de alimentație: mănânc 5-6 mese cu fructe, salate, paste, omletă, pește, pui etc. Biu 2 până la 3 litri de apă pe zi. Am shake-uri proteice la micul dejun și după ce mă antrenez.
Puncte slabe în dieta ta: lipsă de varietate
Punctele tari ale dietei: consecvență
Capricii: în weekend și sporadic, un premiu, cum ar fi pizza sau fast-food
Forța de voință: 8
Cheile succesului dvs.: Motivația familiei mele: copiii și soția mea.
Sfaturi pentru a slăbi:
• Gustare cu fructe.
• Pentru antrenamentul unui triatlon, iau carbohidrați înainte, băutură izotonică în timpul și proteine după.
• Poți pierde în greutate cu suficientă motivație, fără să suferi o singură zi și să te bucuri.
Cum evitați să vă îngrășați din nou? Încerc să-mi îmbunătățesc condiția fizică pentru a face un triatlon la distanță
Provocarea ta: Fă un Ironman cu perseverență, entuziasm și motivație. Acceptând sfaturi de la cei care știu.
Viața mea în urmă cu un an și jumătate s-a rezumat, practic, petrecând 8 ore stând în fața unui computer și întorcându-mă acasă cu copiii și soția mea, lucru care m-a făcut și mă bucură.
Într-o zi, jucându-mă cu Pablo (fiul meu de 3 ani) stătea întins pe podea și când m-am ridicat cu mult efort, am observat că eram obosită și că mă dureau pieptul și spatele. Pablo s-a uitat la mine nedumerit și m-a întrebat dacă sunt bine! Doamne, cu doar 3 ani și deja îngrijorat de sănătatea mea!