Clătite de ovăz în pre-antrenament; Nutriție sportivă; Blogul MASmusculo
clătite cu fulgi de ovăz Pot fi minunați în pre-antrenament, nu numai din cauza carbohidraților sau fibrelor lor complexe, ci și din cauza gustului bun, din cauza altor substanțe nutritive excelente pe care le transportă și pentru că pot deveni un desert stimulant pentru orice sportiv.
Făina de ovăz din smoothie-urile tale, corect?
Una dintre cele mai rapide și mai ușoare modalități de a profita de avantajele ovăzului pre-antrenament este să le adăugați la un smoothie. Pur și simplu puneți porția obișnuită de fulgi de ovăz (pentru majoritatea oamenilor, care va fi între 30g-70g) într-un blender, împreună cu o lingură de pulbere de proteine și lichid.
Apoi adăugați niște gheață dacă vă plac shake-urile reci și apoi amestecați ... puteți adăuga macro-uri de calitate în blender, care vă vor satisface, de asemenea, papilele gustative, cum ar fi fructe de padure congelate, iaurt, unt de arahide sau cacao sau frunze verzi praf ... ei bine, Shake-ul de bază cu praf de ovăz și proteine vă oferă tot ce aveți nevoie pentru o masă înainte de antrenament, dar dacă vă asociați shake-urile cu niște delicioase clătite cu fulgi de ovăz?.
De ce să mănânci clătite de ovăz înainte de antrenament?
Dacă întrebați pe cineva care știe puțin despre nutriție ce macronutrienți sunt necesari pentru a construi mușchi, răspunsul lor este probabil proteine. În timp ce proteinele sunt cu siguranță cele mai importante, carbohidrații și grăsimile joacă, de asemenea, un rol în procesul de construire a mușchilor. De fapt, cu excepția cazului în care vă definiți mușchii, o bună parte a caloriilor dvs. ar trebui să provină din carbohidrați, deoarece acestea sunt principala sursă de energie pentru organism și nu trebuie uitate atunci când proiectați un plan de dietă.
- Funcția principală a carbohidraților în clătite cu fulgi de ovăz este de a furniza energie corpului, deci este important să obțineți suficient pentru a putea avea un antrenament intens.
- Celălalt motiv pentru a consuma clătite cu fulgi de ovăz este ca organismul să folosească carbohidrații pentru energie, așa cum ar trebui, mai degrabă decât să descompună proteinele din alimentele sau din corpul dvs.