Ciudata, dar eficientă metodă braziliană pentru aum - Foros de Medicina y Salud de
Când începeți să promovați metode pe care singurul lucru care le exploatează este fantezia sau FALSE CREDINȚE de a visa în fizică sau realizări incredibile, este cel mai bun mod de a ști că ceea ce oferiți este doar să vă umpleți geanta cu dupeții care creează fabulele. descrii tu.
Vrei cu adevărat un fund înfricoșător și statuar.
Trebuie să muncești, să investești și să transpiri pentru a-l atinge.
AICI AM DESCRIUT FORMULARUL.
4 moduri de tonificare, întărire și creștere a fesierilor fără intervenție chirurgicală.
Întrebați o femeie ce parte a corpului ei ar dori să îmbunătățească; probabil o mare parte din ei vor răspunde că fundul lor.
Sculptarea unui gluteus perfect necesită o rutină zilnică, mai ales dacă ținem cont de orele pe care le petrecem așezate.
Munca de a arăta un fund perfect face patru pași:
1.- Exercițiu.
2.-Mâncare.
3.- Moda.
4.- Îngrijirea estetică.
1.- Exerciții pentru glute
--Evident, exercițiile fizice nu numai că vă vor ajuta să vă îmbunătățiți tonifierea feselor, ci vă vor face și corpul să arate mai bine în general și să vă îmbunătățească sănătatea.
--Chiar și așa, vă propunem o serie de exerciții concepute special pentru a crește fesierii, astfel încât să arate mai strâns și mai tonifiați.
--Amintiți-vă că important este să fiți constanți, deci începeți cu o serie mai moale și creșteți-vă antrenamentul în timp și dificultate.
Scări:
Uitați de lift și mergeți la scări. Acasă folosește un pas.
Squats:
-Acest exercițiu este esențial pentru a sculpta un fund perfect.
-Deși există variante ale acestui exercițiu, amintiți-vă importanța de a vă menține întotdeauna spatele drept, coapsele paralele cu podeaua în cel mai de jos punct, picioarele întotdeauna puțin înainte în ceea ce privește corpul și picioarele separate.
-Pe măsură ce progresați, puteți crește dificultatea adăugând greutate, de exemplu.
Pod:
-Foarte ușor de făcut, perfect dacă începeți.
-Întins pe spate, ridică-ți trunchiul și menține această poziție timp de două secunde.
-Repetați exercițiul.
Salturi sau sărituri cu stea:
-Stând cu brațele aproape de șolduri, sări, întinzând picioarele și ridicând brațele.
-Perfect pentru a da jos temutele creioane.
Extensia șoldului:
-Unul dintre exercițiile care are cele mai multe variante, deși cel mai normal mod de a-l efectua este să te odihnești pe antebrațe sau pe mâini și genunchi și să întinzi picioarele.
-Încercați, de asemenea, să vă mișcați picioarele în lateral.
Exerciții pentru întărirea gluteilor
Saloane sau pași:
-Cu picioarele depărtate, luați unul dintre picioare înainte cu pasul păstrându-vă trunchiul în poziție verticală.
-Îndoiți genunchiul piciorului de plumb până când coapsa este paralelă cu solul.
-Celălalt picior ar trebui să rămână ancorat în poziția de plecare, deși îndoit în același ritm.
-Reveniți la prima poziție și repetați schimbarea picioarelor.
Ridicarea călcâiului:
-Unul dintre cele mai ușoare exerciții de realizat, deoarece, așa cum sugerează și numele, trebuie să vă ridicați gleznele doar în picioare.
Acest exercițiu reușește să ridice fesele și să prevină lăsarea.
Alpiniști sau exerciții de alpinism:
-Așezați brațele pe pământ, trunchiul paralel cu solul și fugiți fără să vă mișcați de pe site.
-Fii atent cu acest exercițiu, deoarece este foarte obositor, mai ales dacă începem.
-Nu vă forțați corpul mai mult decât poate.
Genunchii:
-De mâinile tale la înălțimea șoldurilor și fugi pe loc, ridicând genunchii pentru a ciocni cu mâinile.
Echilibru pe un picior:
-Stai în picioare cu picioarele la șolduri.
-Extindeți un picior înapoi și folosiți brațele pentru a obține echilibru.
-Țineți această poziție timp de două secunde și repetați cu celălalt picior.
-Pe măsură ce progresați cu antrenamentul, măriți timpul.
Exercițiu pentru întărirea gluteilor.
Echilibru și constanță:
-Amintiți-vă că important este să fiți constanți, așa că începeți cu o serie mai moale și creșteți timpul și dificultatea de antrenament.