Care este relația dintre alimentație și somn la copii
O viață activă este necesară pentru a menține o sănătate optimă, dar pentru a menține o sănătate bună, aceasta singură nu este suficientă, trebuie să terminăm ziua cu un somn odihnitor, deoarece în timpul somnului corpul se repară și se regenerează după o zi lungă.
Ce cauzează lipsa somnului la copii?
Atât la adulți, cât și la copii, lipsa somnului poate provoca complicații la nivelul sistemului nervos și al sistemului imunitar, provocând oboseală, iritabilitate și chiar îmbolnăvind mai ușor oamenii. Studii recente arată că copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 4 ani cu o calitate a somnului mai slabă sunt mai predispuși să sufere de otită și rinofaringită.
În timp ce dormim, corpul reglează procesele hormonale și metabolice, are loc regenerarea musculară și memoria este ordonată să se pregătească pentru a primi noi informații a doua zi, de aceea obiceiul de somn este deosebit de important la copii, deoarece joacă un rol principal în învățare. Alte studii au arătat că, după evaluarea copiilor de 6 ani, cei care nu au avut un somn adecvat de la sugari au deficite semnificative atât în învățare, cât și în exprimare.
De asemenea, am găsit numeroase studii care arată o relație între lipsa somnului și probleme cardiovasculare atât la copii, cât și la adulți. Mai multe sunt efectele care determină un risc mai mare de diabet și obezitate, printre care se numără:
- Creșterea hormonilor care favorizează aportul de alimente, în special a celor care sunt bogate în carbohidrați și grăsimi.
- Crește senzația de foame.
- Modificări ale sensibilității la insulină, determinând o toleranță mai mică la glucoză.
- Se estimează că aproximativ 30% dintre copii au probleme cu somnul. Prin urmare, este recomandabil să dormiți în medie 10 ore pe zi la copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 12 ani și între 8 și 9 ore atât la copiii cu vârsta peste 13 ani, cât și la adulți.