Circuitul de exerciții cu haltere câștigă arderea grăsimilor musculare

Vă propunem un circuit foarte complet pentru a vă forma în această vară. Se pare că este devreme, dar cu cât începeți mai repede, cu atât mai bine.

Planul pe care îl propunem constă din 2 blocuri de antrenament pe care trebuie să le alternați. Este un antrenament de tip circuit (care face toate exercițiile la rând), în care trebuie să te odihnești cât mai puțin posibil între exercițiu și exercițiu.

După ce ați terminat cele 5 exerciții, repetați circuitul de două ori, formând un total de 3 serii.

După cum veți vedea, am denumit fiecare bloc de exerciții A și B. Modul în care ar trebui să faceți acest program este:

- Antrenament A: luni și vineri

- Antrenament B: miercuri

- Antrenament B: luni și vineri

- Antrenament A: miercuri

Și așa mai departe.

Antrenament A

1	Pod peste coate (30 sec)
Poziție push-up. Așezând coatele îndoite și antebrațele sprijinite pe podea. Păstrați corpul drept cu mușchii trunchiului strânși, mențineți poziția.

Două	Dumbbell Cross Step (8-10 repetări pentru fiecare picior
Cu ajutorul a două gantere, așezați o treaptă sau o bancă în stânga. Așezați piciorul drept pe bancă și împingeți-vă în sus. Reveniți la poziția de pornire. După ce ați terminat repetările, repetați cu piciorul stâng.

3	Ridică Y cu trunchiul înclinat (10 până la 12 repetări)
Cu două gantere, îndoiți-vă în talie până când sunteți paralel cu podeaua. Țineți genunchii îndoiți și brațele în poziție verticală. Ridicați brațele desenând un Y (formând 30 de grade) menținându-le aliniate cu trunchiul. Ține-ți brațele pentru o clipă și revino la poziția de plecare.

4	Ghemuit cu gantere (12 repetări)
Întindeți picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor. Așezați o ganteră verticală în fața pieptului. Țineți-l cu ambele mâini la un capăt, cu coatele îndreptate în jos. Menținând curba naturală a spatelui, aduceți șoldurile înapoi, îndoiți picioarele și ghemuiți-vă. Opriți-vă o clipă și reveniți la poziția de plecare.

---