Cum să aveți grijă de copil cu hrănirea în timpul sarcinii
Consumul unei diete sănătoase înainte și în timpul sarcinii este esențial pentru sănătatea copilului. Examinăm recomandările pe care ar trebui să le țineți cont.
Deși o alimentație sănătoasă este întotdeauna importantă, în timpul sarcinii este cu atât mai mult. În această etapă este esențial să obțineți nutrienții necesari satisface cerințele corpului mamei și al bebelușului. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci pentru doi, așa cum se spune, ci că trebuie să mănânci sănătos și cu cantitățile necesare pentru fiecare mamă în funcție de nevoile și stilul ei de viață. Deși este important să individualizați recomandările pentru fiecare femeie însărcinată, există anumite linii directoare generale pe care marea majoritate a viitoarelor mame ar trebui să le urmeze pentru a-și îngriji bebelușii prin dietă. Ia-ti notite!
Nevoi nutriționale în timpul sarcinii
În timpul sarcinii dieta trebuie să fie completă și bogată în alimente sănătoase și nutritive. Creșterea în greutate este de obicei între 9 și 14 kg, deși recomandările pentru aceste cifre vor varia în funcție de greutatea inițială a mamei. În acest fel, la o femeie însărcinată care este supraponderală, idealul este ca creșterea în greutate să fie mai mică pentru a nu afecta sănătatea ei sau a copilului.
Ce să mănânci și ce nu?
Societatea spaniolă de obstetrică și ginecologie recomandă reducerea alimentelor cu adaos de zahăr și reducerea sării. În acest fel, idealul este să eliminați sau să reduceți cât mai mult posibil cele ultra-procesate (produse de patiserie, fursecuri, chipsuri, junk food.) Și să pariați pe alimente neprelucrate bogate în nutrienți (legume, fructe, leguminoase, pește, carne neprelucrată, nuci. naturale.).
Care sunt nutrienții esențiali în timpul sarcinii?
- Acid folic: numit și folat¹, este o vitamină B esențială în timpul sarcinii pentru a preveni tulburările tubului neural. În afară de obținerea acestuia prin alimente precum legume, leguminoase și nuci, în prezent este recomandat să consumați 400 micrograme de acid folic o zi înainte și în timpul sarcinii pentru a evita o deficiență a acestora.
- Fier: este folosit pentru transportul oxigenului în tot corpul și în timpul sarcinii sunt necesare mai multe cantități pentru a acoperi toate nevoile. Mai exact, recomandarea este de 27 mg zilnic, care poate fi obținută prin alimente: carne, pește, legume, leguminoase și nuci. Este important să rețineți că, în cazul cărnii și peștelui, este fierul hemic, care se absoarbe mai ușor decât nonhemul găsit în alimentele vegetale. Cu toate acestea, însoțirea acestora cu alimente bogate în vitamina C favorizează absorbția. Dacă este necesar, medicul va prescrie pastile de fier pentru a evita anemia.