Cinci sfaturi de experți pentru a dormi ca un glumă în fiecare seară
Un somn odihnitor este esențial pentru a face față zilei și pentru a ne putea bucura de zi cu zi
A dormi bine este unul dintre pilonii fundamentali pentru sănătate, dar odihniți-vă lin timp de opt ore devine o provocare pentru mulți. Distragerea de zi sau munca noastră, o tulburare în programul nostru sau chiar temperatura camerei, pot fi factori care ne afectează negativ odihna. Deși de multe ori pentru a pune capăt insomniei necesită ajutorul profesioniștilor, putem include mici obiceiuri în rutina noastră nocturnă pentru a încerca să avem un somn odihnitor care să ne dea putere să ne confruntăm cu ziua.
Trezește-te cu soarele
Menținerea obiceiurilor și programelor regulate de somn este esențială pentru odihnă. Dr. Carlos Egea, membru al Societății Spaniole pentru Somn (SES), subliniază importanța înființării „Modele cronologice”. În acest fel, idealul este să ne ajustăm visul cu ritmurile modelului soarelui: culcându-se la câteva ore după lăsarea întunericului și trezindu-se odată cu sosirea primelor ore de lumina zilei.
De asemenea, dr. Egea consideră că este important să se evite „Jet lag social”, un fenomen care apare atunci când, de exemplu în weekend, ne schimbăm brusc ritmul de somn din motive de petrecere a timpului liber.
La revedere de la tehnologie
Dr. Oriol Franch, șeful Unității de Neurologie a Spitalului Internațional Ruber, subliniază elementele esențiale ale evitând distragerea atenției înainte de culcare. „Trebuie să ne pregătim să adormim. Nu are sens să folosim o tabletă sau un telefon mobil sau să discutăm probleme profesionale până în ultimul moment ”, explică medicul, adăugând:„ Aceste obiceiuri sunt foarte dăunătoare și calitatea somnului nostru se agravează odată cu ele. În cele din urmă acesta este cel mai important lucru ».