Cinci sfaturi alimentare pentru a vă optimiza rutina de exerciții
Ce mic dejun bun ar trebui să includă, dimensiunile porțiilor, mesele pre și post antrenament și sfaturi pentru o bună hidratare.
Banana, fructul perfect pentru sport.
Mâncarea îți influențează performanța de exercițiu Ceea ce mănânci și când mănânci poate influența foarte mult modul în care simți că ești activ fizic, indiferent dacă te antrenezi la întâmplare sau pentru o competiție.
Cinci sfaturi pentru a avea o burtă plată
Specialiștii de la Clinica Mayo (Statele Unite) au dezvoltat o serie de sfaturi cu sugestii cu privire la ceea ce ar trebui să includă un mic dejun bun pentru sportivi, dimensiunile porțiilor, mese pentru înainte și după antrenament și sfaturi pentru o bună hidratare.
Un mic dejun sănătos
Dacă faceți activitate fizică dimineața, ridică-te suficient de devreme pentru a termina micul dejun cu cel puțin o oră înainte de a face mișcare. Trebuie să fii bine hrănit pentru a te antrena. Conform studiilor, consumul sau consumul de carbohidrați înainte de activitatea fizică poate îmbunătăți performanța în timpul rutinei de exerciții și poate fi activ mai mult sau cu o intensitate mai mare. Dacă nu mâncați, vă puteți simți letargic sau amețit în timpul antrenamentului.
Dacă intenționați să fiți activ fizic în prima oră după ce ați luat micul dejun, mâncați sau beți ceva ușor, cum ar fi o băutură sportivă. Concentrați-vă pe consumul de carbohidrați pentru o energie maximă.
Un mic dejun bun include:
✔️Cereale sau pâine integrală
Dacă de obicei bei cafea dimineața, poți lua o ceașcă înainte de a face mișcare. Și rețineți că ori de câte ori consumați un aliment sau o băutură pentru prima dată înainte de a face activitate fizică, aveți riscul de a vă supăra stomacul.
În mod ideal, terminați un mic dejun bun cu aproximativ o oră înainte de a face mișcare.
Mărimea contează
Nu mâncați prea mult înainte de a face mișcare. Orientările generale sugerează următoarele:
✔️Mese mari: cel puțin trei până la patru ore înainte de a face mișcare.
✔️Mese mici sau gustări: cu aproximativ una până la trei ore înainte de a face mișcare.
A mânca prea mult înainte de a vă exercita vă poate face să vă simțiți letargici. Dacă mănânci prea puțin, este posibil să nu ai energia de care ai nevoie pentru a rămâne suficient de puternic pentru a face rutina de exerciții.