5 ipostaze pentru a aplatiza abdomenul fără a face așezări!
Sit-up-urile tradiționale pot fi ineficiente și plictisitoare pentru unii oameni, uneori puteți ajunge la dureri de spate sau gât, iar acest lucru se datorează posturii slabe în timpul exercițiului. Dacă doriți să lăsați deoparte aceste tipuri de exerciții și să căutați în continuare o altă metodă mai eficientă de realizat aplatiza abdomenul, cu siguranță acest articol te va interesa. De aceea vreau să continuați să citiți, astfel încât să cunoașteți cele mai eficiente asane sau posturi de yoga pentru a marca abdomenul și a arde grăsimea din burtă și nici unul nu implică efectuarea de repausuri.
1. Ridicări de picioare
Pentru a efectua corect această postură, ar trebui să evitați să vă puneți presiunea pe spate și, pentru aceasta, trebuie să vă așezați mâinile în lateral, făcând presiune spre sol. Respirația ar trebui să țină pasul cu mișcarea.
Începeți întinzându-vă pe spate pe un covor, pe podea, apoi trebuie să exercitați presiune pe podea cu mâinile și capul, picioarele trebuie să fie unite și întinse. Inspirați, apoi aduceți încet ambele picioare în sus. Când ajungeți în vârf, îi țineți acolo câteva secunde. În timp ce o faceți, ar trebui să simțiți presiunea în abdomen și puțin în picioare și nu, în partea inferioară a spatelui. Apoi expirați în timp ce coborâți, dar fiți atenți că, în timp ce faceți acest lucru, spatele rămâne pe pământ. Dacă ți se pare foarte greu să ridici ambele picioare în același timp, atunci încearcă cu unul singur, apoi alternează-l cu celălalt. Efectuați zece repetări ale exercițiului. Contează ca o singură repetare, ridicând și coborând picioarele.
Când obțineți mai multă forță în abdomen, vă puteți lăsa picioarele de pe podea când coborâți, acest lucru vă va ajuta să aplatizați abdomenul.
2. Barca, foarte eficientă pentru a aplatiza abdomenul
Acest exercițiu poate fi dificil la început, dar odată ce vă concentrați toată forța din abdomen, îl puteți stăpâni. Este una dintre cele mai eficiente pentru a aplatiza abdomenul, pentru a începe trebuie să stai pe podea cu picioarele îndoite, tălpile picioarelor și mâinile sprijinite pe podea. Apoi puneți mâinile ușor înapoi. Respirați și începeți să vă aduceți genunchii la piept într-un unghi, apoi extindeți picioarele în sus, luați mâinile de la sol în timp ce aduceți brațele înainte, țineți această poziție câteva secunde, apoi expirați și îndoiți genunchii, în cele din urmă dați drumul aruncă tălpile picioarelor la pământ.