Cinci porții de fructe și legume pe zi, este posibil!
Cu câteva zile în urmă, vă vorbeam despre decalogul hrănirii sugarilor al Asociației Spaniole de Pediatrie și o întrebare interesantă a apărut în comentariile pe care le vom aborda acum în profunzime. Mai exact, implică recomandarea de a lua cinci porții de fructe și legume pe zi.
Este chiar atât de dificil să ajungi la acele cinci porții zilnice? Asta spun multe familii (și statisticile confirmă, de asemenea, că nu am ajuns), dar astăzi vom propune câteva idei pentru a ajunge cu ușurință la această sumă, fără a cântări.
Primul lucru de care trebuie să ții cont este că vorbim despre porții, nu de bucăți. Nu este vorba despre un copil de un an care mănâncă un măr întreg sau un copil de patru ani care mănâncă un pepene galben. Pe de altă parte, nu merităm ca porție un strugure, o roșie cherry sau o cireșă.
Porțiile trebuie adaptate la vârsta copilului, ținând cont că dieta lor trebuie să fie variată și să includă toate grupele de alimente. Adică, dacă la masă copilul mic mănâncă un castravete și un măr sau bea un suc natural de 33 de centilitri la micul dejun, va fi puțin spațiu pentru cereale, carne sau pește ...
Un bebeluș care a început deja hrănirea complementară va lua porții mai mici, dar ar trebui să le ia. Sa nu uiti asta obiceiurile alimentare care se dobândesc din copilărie vor continua pe tot parcursul vieții.
Dacă un copil de doi ani nu este obișnuit să mănânce fructe și legume, îi va fi mai greu să înceapă. Și să nu spunem dacă vorbim despre copii mai mari ... Îmi amintesc întotdeauna un program Super Nanny în care ai văzut un copil care mânca doar șuncă gătită și anumite mărci de pâine. Cât timp a avut puținul?
Porții repartizate pe cele cinci mese zilnice
da copilul mănâncă cele cinci mese zilnice (așa cum este recomandat și în Decalogul privind dieta) nu este dificil să introduceți fructe și legume în fiecare zi. De obicei, distribuim porțiile în trei fructe și două legume.
Amintiți-vă că sucurile naturale de casă pot fi echivalente cu una dintre porții, deși nu ar trebui să o facă frecvent, deoarece au un conținut mai mic de fibre. Apoi, unul dintre aceste sucuri de casă (fără zahăr adăugat) preparat în acest moment poate constitui una din porțiile la micul dejun sau la gustare.