Cinci flotări pentru a-ți lucra întregul corp și a arde calorii în același timp
flotări Sunt un bun exercițiu de autoîncărcare sau greutate corporală care ne permite să lucrăm fără echipamente oriunde ne-am afla. Cu toate acestea, putem efectua diferite variante ale acestui mare exercițiu pentru a lucra întregul corp și a arde calorii în același timp. Iată cinci exemple care permit acest lucru:
Flotări din palme sau flotări
da între o împingere în sus și cealaltă încercăm să pălmuim sub piept, Va trebui să ne împingem cu forța cu brațele, să contractăm și mai mult zona de mijloc pentru a nu rupe talia cu impulsul și vom arde calorii în timp ce lucrăm cu putere.
Vom munci umeri, triceps, pectorali și, de asemenea, abdominale și lombare cu această variantă de flotări pe care o puteți vedea în următorul videoclip:
Este esențial să facem o împingere puternică cu brațele pe pământ pentru a scoate trunchiul la o înălțime considerabilă, care ne permite să plesnim sub piept înainte de a odihni mâinile din nou și de a face încă o repetare a exercițiului.
Fluturarea calului balansoar sau flotarea balansoarelor
Pentru a imita un cal care se leagănă în timp ce face flotări putem efectua această mișcare care începe să stea în picioare, cu genunchii îndoiți și trunchiul îndoit înainte, dar erect.
Începem exercițiul întins pe jos pentru a efectua o împingere și imediat inversăm mișcarea împingând cu brațele pentru a ne ridica fără a extinde genunchii, după cum puteți vedea în următorul videoclip:
Cu această variantă de flotări vom lucra în principal brațele și umerii, ci contracția de vițeii, quad-urile, abdomenul și partea inferioară a spatelui în timp ce arde calorii cu practica ta.
Fluturarea genunchilor sau flotările cu genunchii la piept
da Între fiecare împingere aducem un genunchi în piept, alternativ, Vom putea lucra dincolo de brațe și pectorali, zona mijlocie a corpului, cvadricepsul și arderea caloriilor.