Cinci exerciții cu fitball pentru spate
În această perioadă a anului, când brațele și picioarele sunt greu vizibile, putem arăta un trunchi larg lucrând pe spatele nostru. Pentru ca progresul în antrenamentul dvs. să fie vizibil, vă sugerăm să vă inovați rutina, inclusiv următoarele cinci exerciții pentru a-ți lucra spatele cu fitball.
Cu mingea elvețiană putem lucra nu numai acasă sau oriunde ne-am afla, ci și intensifica-ne rutina prin încorporarea unei suprafețe de sprijin instabile și în același timp modificarea exercițiilor efectuate, prin urmare, dacă doriți să vedeți rezultate cu înapoi Vă invităm să încercați aceste mișcări:
Extensii lombare
Sprijinind abdomenul pe o minge sau fitball elvețian, putem lucra lombare în instabilitate și, astfel, intensificați efortul spatelui inferior.
Cu picioarele ușor îndoite, ambele picioare pe sol și trunchiul în fața mingii și relaxate pe ea, începem mișcarea ridicând trunchiul pentru a realiza o aliniere completă a corpului de la cap până la tocuri, plasând coloana noastră în poziție verticală, după cum puteți vedea în următorul videoclip:
Provocarea nu este să vă mișcați lateral, pentru care partea inferioară a spatelui și abdominalele se vor contracta tot timpul.
Extensii inversate
Este exercițiul anterior, dar extensia spatelui se face invers, ridicând picioarele în locul trunchiului cum am spus mai înainte.
Pentru a face acest lucru, vom așeza zona de mijloc a corpului pe fitball, vom lăsa trunchiul relaxat să cadă pe el și vom sprijini palmele mâinilor pe sol pentru a oferi stabilitate. Ulterior ridicăm ambele picioare împreună, ușor îndoite pentru a specifica extensia și a lucra lombara așa cum puteți vedea în următorul videoclip:
Vă sfătuim efectuați într-un mod controlat mișcarea pentru a face munca mai eficientă și mai sigură, altfel impulsul va participa și va reduce volumul de muncă.