Cinci exerciții acasă pentru a avea picioarele tonifiate
În perioadele de coronavirus, este important să exercitați picioarele pentru a evita retenția de lichide și pentru a promova circulația sângelui
Izolarea coronavirusului a provocat o schimbare în comportament sportiv. Mulți oameni care nu practicau sport înainte, îl practică acum pentru a-i ajuta să facă față zilei energie și pozitivitate. Și din moment ce puteți găsi tot felul de exerciții zilnice pe social media, există o varietate bună de a alege. Rutinele pentru abdomen, brațe sau fese sunt cele mai frecvente, deși acum mai mult ca niciodată este important să tonifiați picioarele. Câți metri pătrați are casa ta? Acum, în niciun caz, nu merge ceea ce am mers într-o zi normală, așa că dacă nu te-ai suficient să te plimbi prin casă și vrei să încerci exerciții eficiente, ar trebui să știi că există o antrenament infailibil care vă va ajuta să vă mențineți în formă fără să părăsiți site-ul.
Antrenamentul specific în acest domeniu promovează circulația sângelui, prevenind retenția de lichide și formarea de grăsime și condiționează corpul pentru practicarea altor discipline sportive. Cu toate acestea, poate părea complicat exercitarea picioarelor confruntat cu imposibilitatea de a merge la fugă sau de a face plimbări lungi. În acest sens, experți din Intimidează au soluția: oferă cinci exerciții de bază și eficiente pentru a avea picioare puternice și definite de făcut acasă nu este nevoie de echipament pentru sala de sport. Și, cel mai important: amintiți-vă păstrați acest antrenament de asemenea, când închiderea sa încheiat.
Podul gluteal
Așezați-vă pe spate, cu picioarele îndoite, cu picioarele plate pe podea și cu brațele laterale. Ridicați bazinul spre tavan până când puteți face o punte dreaptă și după câteva secunde, reveniți la poziția de plecare. Nu uitați să vă strângeți glutele cu fiecare ridicare. Pentru o muncă mai intensă, puteți plasa un disc pe abdomen. Acest exercițiu este ideal pentru tonifierea coapselor și feselor și pentru prevenirea celulitei.
Squats
Așezați picioarele la lățimea umerilor, cu picioarele orientate spre exterior. În această poziție, coborâți-vă, ca și cum ați fi așezat, cu spatele drept făcând un unghi de 90 ° cu picioarele și evitând ca genunchii să vă depășească picioarele. Iată cum să faci ghemuitul !
Este un exercițiu foarte complet, deoarece implică mușchii abdomenului și spatelui și, pe lângă tonifierea picioarelor, permite să câștige forță funcțională pentru alte activități din viața de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor. În plus, putem folosi carafe sau sticle de apă sau lapte pentru a crește tensiunea și rezistența.