Cinci obiceiuri sănătoase pentru copii

Să mănânci bine, să faci sport, să bei apă sau să te uiți mai puțin la televizor sunt câteva obiceiuri pe care copiii ar trebui să le învețe de la o vârstă fragedă să ducă o viață sănătoasă. și este că, obiceiurile nesănătoase ne pot duce copilul la probleme de sănătate sau supraponderale pe care le putem evita.

Prevenirea este, fără îndoială, cel mai bun pariu pentru viitor. Jocul și sportul sunt, împreună cu o dietă echilibrată, pilonii unei vieți sănătoase.

1. O dietă variată și echilibrată

O dietă variată asigură că copilul primește nutrienții de care aveți nevoie. Deci, chiar dacă are mâncărurile sale preferate, este important să-l încurajezi (fără să-l forțezi) să încerce lucruri noi. Gustul celor mici se schimbă și încetul cu încetul vor accepta legume sau pește pe care la început nici nu au vrut să le vadă.

Echilibrul se reflectă în raportul zilnic dintre carbohidrați, proteine și grăsimi. Dieta de astăzi tinde să devine dezechilibrat deoarece obiceiurile nu sunt sănătoase: Fie mâncăm multe proteine, fie trecem peste bord cu carbohidrați. Piramida alimentară oferă cantități și proporții adecvate. Trebuie să ținem cont de următoarele orientări:

Mai multe fructe și legume. Consumați cinci porții zilnice de fructe și legume.
Mai puține proteine. Reduceți consumul de carne la două sau trei ori pe săptămână și mâncați pește în aceeași proporție. Mâncați oricare dintre acestea o dată pe zi. Dar dacă luăm din una, nu este convenabil să o facem din cealaltă.
Mai multe cereale. Ar trebui să le consume zilnic sub formă de orez, paste sau pâine.
Mai puțin fast-food. Limitați cât mai mult alimentele rapide și panificația industrială (conțin multe grăsimi și calorii).
De asemenea, este important să faceți Un mic dejun bun pentru a ne asigura că organismul nostru primește carbohidrații de care are nevoie dimineața.

Bune obiceiuri alimentare

Stabiliți ore fixe pentru fiecare masă. Trebuie să vă obișnuiți corpul cu anumite programe și să limitați gustările între ore.
Planificați mesele în avans. Astfel, tind să fie mai echilibrați și mai complecși. Putem stabili un moment al săptămânii în care să proiectăm meniul și un altul pentru a cumpăra ceea ce avem nevoie.
Distribuiți cel puțin o masă de familie. Este o oportunitate de a deveni un model de obiceiuri pentru fiul nostru.
Bucurați-vă de cină cu toții împreună. În cazul în care fructele, legumele sau proteinele au lipsit în alimente, mai avem timp să compensăm aceste deficiențe.
Faceți cele mai originale și apetisante mese. Monotonia la masă produce nemulțumire și induce ciocănirea.

2. Bea apă

70% din corpul nostru este apă, esențial pentru eliminarea toxinelor și hidratarea tuturor organelor. Parierea pe apă ca băutură de familie este o opțiune de sănătate. Sucurile naturale de fructe sunt o alternativă bună, dar nu trebuie abuzate, deoarece conțin prea multe zaharuri. Le putem oferi copiilor reduși cu puțin cu apă.