Cinci exerciții abdominale pe care le puteți face cu un disc

Împărtășiți cinci exerciții abdominale pe care le puteți face cu un disc

Abonați-vă la Jared Man

Printre diferitele elemente pe care le putem folosi pentru a ne lucra corpul, discul este unul dintre cele mai cunoscute, dar unul dintre cele mai puțin utilizate izolat (deoarece acestea sunt aproape întotdeauna utilizate împreună cu o bară). Pentru a vă diversifica antrenamentul și a vedea rezultatele, vă arătăm Cinci exerciții abdominale pe care le puteți face cu un disc.

Flotări laterale ale trunchiului cu disc

discul este un element bun de utilizat ca încărcare, Permite o prindere confortabilă și greutăți mai mari decât ganterele, prin urmare, în acest exercițiu care se efectuează în picioare utilizarea sa este de mare ajutor.

Cu un disc cu greutatea dorită într-o mână, stați cu picioarele întinse chiar dincolo de lățimea umerilor și cu genunchii ușor îndoiți, contractăm abdomenul și flexăm trunchiul într-o parte a corpului, aducând capul în partea opusă a discului

Vom munci rectus abdominis și oblicuri externe și interne și lombare.

Ascensoare portbagaj disc

Sunt abdominalele clasice pe care le facem de obicei cu mâinile în spatele capului, dar pe care le putem intensificați prin adăugarea unui disc în fața portbagajului ținut de ambele mâini.

Pentru a evita împingerea cu capul și îngreunarea acestuia ridicarea portbagajului, Putem adăuga un disc lângă trunchi sau între mâini chiar în fața pieptului pentru a cere efort mai mare abdomenului în momentul contractării pentru a permite trunchiului să iasă de pe sol.

În următorul videoclip îi puteți vedea execuția:

---