Excesul de vitamina C Care sunt consecințele sale
Compus de
Cel mai citit
Ultima actualizare: 27.07.2020
Metoda noastră
Este posibil ca ceva „la fel de bun” ca vitamina C să ne poată face rău? Dacă v-ați uitat la ambalajul suplimentelor cu acest nutrient, veți vedea „superdozele” pe care vi le pot aduce unele dintre aceste articole. Nu există nicio îndoială că vitamina C poate fi uneori foarte benefică, dar ar trebui să punem limite acestui antioxidant?
Consumul unei diete bogate în vitamina C ne va oferi o sursă de antioxidanți naturali și ne va ajuta să rămânem sănătoși. Cu toate acestea, acest „cu cât cu atât mai bine” nu se poate aplica acestui supliment de vitamine. Aceste produse vă pot provoca un exces de vitamina C capabil să vă dăuneze sănătății. Vrei să știi cum să o eviți? Continua să citești!
100% GRATUIT ȘI EXCLUSIV
Buletin informativ săptămânal de nutriție și suplimente
Abonați-vă GRATUIT la newsletter-ul partenerului nostru The Hidden Portal și deveniți expert în nutriție și suplimente! Veți primi e-mailurile confortabil în e-mail. Această ofertă este limitată și exclusivă pentru vizitatorii GUIADESUPLEMENTOS.
* Vă puteți anula abonamentul în orice moment cu un singur clic.
Super, ești la un pas să fii expert în nutriție! Vă rugăm să verificați căsuța de e-mail pentru a vă confirma abonamentul. Astfel, puteți primi prima livrare a buletinului nostru informativ și nu ratați niciunul dintre conținutul incredibil pe care l-am creat pentru dvs.
Cel mai important
- Vitamina C este o moleculă pe care corpul nostru este capabilă să o elimine cu oarecare ușurință. Din acest motiv, excesul său nu este de obicei considerat periculos.
- Cu toate acestea, dacă suplimentăm cu doze mari de vitamina C, putem suferi disconfort intestinal, pietre la rinichi, insomnie și cefalee, printre alte simptome.
- Dacă vrem să evităm un exces periculos de vitamina C, trebuie să limităm doza de suplimente, să le cunoaștem perfect indicațiile, să nu le folosim la persoanele fragile și să consultăm un medic înainte de orice problemă derivată din suplimentarea.
Evitați excesul de vitamina C: suplimente cu doze moderate
Ați decis să utilizați un supliment de vitamina C? Produsele pe care le prezentăm mai jos vă vor ajuta să vă ridicați nivelul de nutrienți fără a cădea în excese. Nu uitați să vă consultați medicul înainte de a utiliza orice supliment. Cumparaturi fericite!
Complexul Pharmaton, cel mai bun supliment cu vitamina C de pe piața online
Acest multivitamin asigură 100% din necesarul zilnic de vitamina C. În plus, permite satisfacerea cerințelor altor micronutrienți importanți, precum vitamina D. Conține Ginseng, o plantă căreia îi sunt atribuite proprietăți anti-oboseală.
Dacă doriți să vă creșteți nivelul de vitamină C fără a cădea în excese, acesta este suplimentul dvs., mai ales dacă sunteți stresat (la locul de muncă sau academic) și nu puteți mânca corect.
Vitamina C de la Vita1, cel mai ieftin supliment de vitamina C
Acest supliment de calitate german nu conține gluten sau culori artificiale. Conține 90 de capsule de 500 mg de vitamina C. Producătorul oferă o rambursare integrală a banilor noștri dacă nu suntem mulțumiți.
Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea buzunarului la fel de mult ca și cea a corpului, acest supliment vă oferă acea combinație de eficiență ridicată și preț scăzut atât de greu de găsit pe piață. În plus, capsulele lor sunt ușor de înghițit!
Vitamina C Gummies de Vitaldin, cele mai bune gummies cu vitamina C
Aceste gummies sunt mici „surse” de vitamina C. Doza zilnică este de două bomboane, oferindu-ne 240 mg din această vitamină și depășind cantitatea zilnică recomandată de acest nutrient.
Persoanele care urăsc să ia pastile pot transforma suplimentarea într-un „moment foarte dulce” cu aceste delicii. Totuși, nu uitați că conțin glucoză, deci nu vor fi opțiunea potrivită dacă încercați să vă limitați aportul de zahăr.
OPC cu vitamina C de la Warnke, cea mai bună vitamină C cu antioxidanți
Acest produs unic conține 250 de capsule cu 200 mg de vitamina C și 60 mg de OPC pe doză. Acronimul OPC se referă la extractul de semințe de struguri, un compus căruia îi sunt atribuite puternice proprietăți antioxidante.
Dacă doriți să vă creșteți aportul de antioxidanți, această combinație de vitamina C și OPC este una dintre cele mai apreciate. Oamenii care au încercat-o spun că beneficiază de o piele mai frumoasă și de un sentiment de bunăstare.
Vitamina C de la Aquisana, cea mai bună vitamina C neacidă
Dozele mari de vitamina C și suplimentele cu niveluri ridicate de aciditate pot provoca disconfort intestinal. Din fericire, acest supliment oferă 1000 mg de vitamina C neacidă (ascorbat de sodiu) pe capsulă.
Dacă doriți să completați vitamina C, dar aveți un stomac delicat, acest articol ar putea „ține la distanță” greața și durerile abdominale pe care le pot provoca produse mai acide. În plus, este prietenos cu veganii!
Ce ar trebui să știți despre excesul de vitamina C
Vitamina C este o moleculă cu toxicitate scăzută. Consumul său este în general considerat sigur, chiar și la doze mari. Cu toate acestea, utilizarea nediscriminatorie a suplimentelor poate ajunge să ne afecteze bunăstarea. Principalul efect advers al excesului de vitamina C va fi disconfortul intestinal, deși ar putea apărea alte probleme mai grave.
Vitamina C este considerată destul de sigură chiar și la doze mari. (Sursa: Milkos: 93443404/123rf.com)
Vitamina C: cu cât mai mult, cu atât mai bine?
Menținerea nivelurilor adecvate ale acestei vitamine este, prin urmare, de o mare importanță pentru sănătatea noastră. În prezent, alocațiile dietetice recomandate (CDI) din Spania recomandă consumul a cel puțin 60 de miligrame de acid ascorbic pe zi pentru adulții sănătoși (2). CDI din America de Nord este mai mare, recomandând consumul de 75-90 mg/zi (3) .
Dar ce se întâmplă dacă depășim IDR? O dietă bogată în fructe și legume proaspete ne-ar permite să dublăm sau să triplăm aportul recomandat al acestei vitamine, ceea ce ar putea reduce probabilitatea de a suferi anumite boli grave fără a genera efecte secundare (4). Cu toate acestea, în rare ocazii, acest exces de vitamine poate duce la probleme.
Ce poate provoca un exces de vitamina C?
Alimentele bogate în vitamina C ne pot crește aportul de acid ascorbic la aproximativ 250 mg/zi fără a produce efecte adverse. Cu toate acestea, dacă obținem vitamina C exclusiv din fructe acide precum lămâia, smalțul dinților poate fi deteriorat (5). Dacă doriți să cunoașteți alimente bogate în această moleculă, dar mai puțin agresive cu dinții, faceți clic aici.