Cinci alimente pentru după sport

Gastronomie

O listă pentru a ajuta oamenii care își antrenează greu corpul să aibă o dietă echilibrată.

După ce vă exersați, corpul a consumat calorii și va trebui să mâncați. Dar ce ar trebui să mănânce imediat după terminare? Antrenorii și nutriționiștii recomandă includerea carbohidraților și proteinelor în dietă pentru a avea o recuperare mai bună, deși, da, nu mâncați nimic la cel puțin 45 de minute sau la o oră după ce ați practicat sportul.

cinci

Știri conexe

Proteinele repară țesutul muscular și completează depozitele de glicogen, o polizaharidă de rezervă de energie formată din lanțuri ramificate de glucoză. Acestea sunt esențiale pentru a construi mușchi și a nu vă pierde masa. Dacă este consumat corect, ajută la accelerarea metabolismului și produce un efect de sațietate, deși proteinele cu conținut scăzut de grăsimi sunt întotdeauna mai bune, cum ar fi pieptul de pui, crustacee, brânză albă, soia, carne slabă, pește și ouă. Iată cinci alimente care vă pot ajuta să aveți o dietă echilibrată pentru cei care își antrenează corpul greu.

Ou

După cum am spus, proteinele și carbohidrații sunt cele mai recomandate alimente de consumat după exerciții. Uitați să-l prăjiți, oul fiert este cheia, deoarece vă permite să dublați absorbția proteinelor.

Pătlagină

Acest aliment este bogat în carbohidrați care funcționează ca sursă de energie. Dar trebuie să faci diferența între „băieții răi” și „băieții buni”. Banana conține doze mari din acestea din urmă, acestea conțin lanțuri lungi de molecule de zahăr. Este nevoie de mai mult timp pentru ca organismul să se descompună și să le folosească, ceea ce este important pentru o gestionare mai echitabilă a energiei. Vă va ajuta să restabiliți nivelurile de glicogen. În plus, este și o sursă bogată de potasiu, care joacă roluri importante în contracția musculară.